谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。原本，这也是近期英国《儿童病症文献》中一项研讨报告所提出的观念。
这份研讨报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德·塔西里撰写。他在研讨中总结了关于儿童睡眠与体重的各项研讨效果。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
他发现，睡眠缺乏和孩子身材超重之间似乎存在联络。比方，睡眠缺乏会添加“饥饿激素”；而疲惫也是波及体重的重要要素。毕竟，当睡眠缺乏时，谁也没有足够的精力到处活动，把体内的热量耗费掉。 www.bbcms.net转载自网络
关于儿童需求睡多长时间，这取决于每个孩子的具体状况，美国国家睡眠基金会提出了指点规范： 来源于网络bbcms.net转载
1－2个月的婴儿：天天要睡10.5－18个小时；
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3－11个月的婴儿：天天夜里睡9－12个小时，白昼小睡30分钟到两个小时，一天睡1－4次； www.bbcms.net转载自网络
1－3岁的儿童：天天睡12－14小时；
3－5岁的儿童：天天睡11－13个小时； www.bbcms.net转载自网络
5－12岁的儿童：天天睡10－11个小时；
11－17岁的青少年：天天睡8.5－9.25个小时。 本文源于网络www.bbcms.net转载
塔西里在文章中还给出了7条建议协助儿童进步睡眠品质： 来源于网络bbcms.net转载
1.保证天天纪律的作息习气；
2.制定并严厉执行睡觉和起床时间；
3.卧室环境要恬静、无光、令情面绪放松，既不能太热也不能太冷； bbcms.net转载自网络
4.孩子的床应当安排得温馨，而且仅仅用来睡觉； 本文源于网络bbcms.net转载
5.孩子应当活泼，然则，该睡觉时就得睡觉； www.bbcms.net转载自网络
6.把电视机、电脑、玩具等从孩子们的卧室里搬出去，如此可以让他们睡得更平稳。 bbcms.net转载自网络
7.睡觉之前要防止让孩子过多进食。 来源于网络bbcms.net转载
针对十几岁的青少年，文章也给出了7点建议：
1.午餐后不要喝含咖啡因的饮料； 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2.不要沾染尼古丁、酒精和毒品； www.bbcms.net转载自网络
3.睡觉前不要实行会使精神处于亢奋状态的活动(比方大量的进修、发短信、玩视频游戏)；
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4.夜里睡觉时卧室里灯光不能太亮； 本文源于网络bbcms.net转载
5.早上睡醒时，要让本人处于亮堂的光线中； www.bbcms.net转载自网络
6.周末多睡些没问题，然则多睡的时间不要超越两三个小时； bbcms.net转载自网络
7.不要彻夜熬夜。 bbcms.net转载自网络
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