小胖墩减肥操共8节，开始练习时，每节应尽量一直地延续反复4次～6次，举措纯熟后可逐步添加到15次～20次。练习时呼吸要天然，天天最适合锤炼的时间为晚上6次～8时。
第一节：腰部活动。仰卧于板床或地板上，双腿分开双膝曲折成直角，双臂平放在体侧床上或地上，用双臂和双腿支撑身材，头肩顶在床上或墙上，将腰部慢慢抬高再放下。反复实行数次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
第二节：腹部活动。仰卧，双腿并齐，脚尖绷向前，双臂放在体侧地上或床上。将双腿伸直向头部方向高抬，同时下肢自下而上、自上而下做交叉活动，然后慢慢放至离床或墙1厘米处。反复练习数次。
第三节：腹部活动。坐位，双手十指交叉放脑后，双腿伸直。脚尖绷向前，双腿抬高，做下肢交叉摆动。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第四节：腹部活动(即仰卧起坐活动)。仰卧，双臂双腿天然伸直。双腿伸直不动，上体抬起，双臂前伸后，身材再还原躺下。反复练习数次。
第五节：腹与腿活动。仰卧，双臂放在体侧，双腿抬高约45度，模拟蹬自行车的举措。反复实行数次。
第六节：背部活动(即俯卧撑活动)。俯卧位，双肘愚昧，手掌向下置于胸侧，双腿天然伸直。双肘伸直撑起上体，胸部尽量分开地面，挺胸仰头后还原。反复若干次。
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第七节：背腰活动。俯卧位，双臂伸直于体侧。吸气时双臂双腿伸直并用力向后上抬起，同时，尽量抬头挺胸，做“燕式”平衡状，呼气时还原，反复实行数次。
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第八节：腿部活动。双腿分开，与肩同宽，双手叉腰，做蹲腿活动，一站一蹲。反复数次。
小胖墩减肥操可合营每日身材移动性活动，如长距离步行、慢跑、登楼等实行练习，家长可与小胖墩一同练习，以添加其活动的兴味。
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