• 快速恢复火辣身材30个饮食法则

• 发布时间：2010-08-16　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：快速恢复火辣身材30个饮食法则，每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做？以下３０个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿——１．如...，以下是完整【快速恢复火辣身材30个饮食法则】原文：

• 　　每一位新妈妈都愿望本人能够在产后够疾速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么轻易实现。应当如何做？以下30个饮食法则会协助新妈妈尽快实现本人的希望——
  
  　　1．假如不为宝贝哺乳，可以摄取与怀怀孕之前相同的热量，如此既可以协助减去身上不想要的赘肉，又可以保持体力。

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  　　2．天天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后轻易发生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身材得到充分的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等养分素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于掌握脂肪过多摄入。
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  　　3．天天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含炊事纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等养分素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，如此可以添加热量耗费。
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  　　4．天天最少吃3两主食，不吃主食虽然可耗费身材脂肪，但会发生过多代谢废物，对健健康康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、番薯、豆子等。这些粗粮富含炊事纤维和B族维生素，吃后不只让人不轻易发生饥饿感，还不会吃得太多。
  
  　　5．以大吃特吃生果的方法知足食欲大错特错，生果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因而，天天吃生果的数目也要注意限制。数目最好掌握在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不该多于2根以上。
  
  　　6．吃生果的时间也不可无视，这对于掌握过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃生果，正确的做法是在餐前吃生果。如此，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。如此就不易过多进食，有助于掌握体重增长。
  
  　　7．多吃新鲜生果，少饮果汁。由于，吃生果的饱腹感要比喝果汁分明得多。提示一点，有生果时最好不吃沙拉，生果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。假如有新鲜生果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

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  　　8．常常吃一些需求多咀嚼才干咽下的食物。养分砖家以为，人在咀嚼300次时就开始发生饱感，如此也有助于掌握进食量。
  
  　　9．选择既有养分又可掌握热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食物，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。假如是同一类的食物，应当选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉替代猪肉。
  
  　　10．只吃自然食物，少选含人工合成剂以及加工的食物。由于，这些食物中往往参加过多的人工色素和化学添加剂，不只污染母乳，没有若干养分，还会添加肝肾担负，如选择炸薯条就不如选择新鲜马铃薯。
  
  　　11．食物的原料和调味品也应养成定量的好习气，可在家中备有一个小台秤随时称一下，如此可以协助掌握量。
  
  　　12．少吃甜食，包含撒在生果和麦片上的糖，还有蛋糕、饼干、面包、食物派等，都会使新妈妈在不经意之中过多摄取了糖分。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  　　13．有些食物固然从外表上看并不含有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻蔬菜，但个中可能含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，进食时应留意看包装上的标注，以免不明不白吃进去许多糖分。
  
  　　14．少做煎炸食物，假如煎炸一定要在食物外面挂浆，并挂浆要薄，以减少吸油。同时，注意掌握进食过多动物油，即便是植物油也要限量，最好选用新潮食油，如橄榄油、玉米油等。
  
  　　15．炒菜时注意尽量不要时间过长，以免水分流失。最好让菜肴保存较多的水分，如此可以添加菜肴的体积，吃进去能够起到更好的饱腹作用。
  
  　　16．注意掌握做菜的用油量，最好选择清蒸、煮、烩、汆、熬、拌等省油的办法，使天天的烹饪油用量不超越30克。
  
  　　17．煲汤时要注意频仍将漂在汤上面的油撇去。假如顿顿饭离不开汤最好煲清汤，不要做浓汤，浓汤含有更高的热量。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  
  　　18．不要拒吃马铃薯，认为它是发胖食物。马铃薯中虽然含有不少淀粉，但毕竟大局部是水分，约占总量70%，重要的是含有大量能够发生饱腹感的炊事纤维，因而，用马铃薯替代主食具有减肥后果。
  
  　　19．可以用马铃薯替代主食，但不要把它看成蔬菜。由于，马铃薯的热量固然比主食要少，可比起蔬菜来倒是大得多。人们在进餐时也总习气于菜吃得多，假如把马铃薯当菜吃，同时又不注意减少主食量，轻易摄入过多热量。
  
  　　20．天天凌晨起床后先喝一些温开水，如此有助于降低食欲，减少进食量，假如能够坚持在三餐前都饮用温开水会有更好的后果。
  
  　　21．不可饮水过量，以喝后不觉胃胀、不感恶心或不波及食欲为好，否则反会诱发饥饿感，添加进食量。
  
  　　22．一日三餐要定时、定量，注意养分平衡。不要吃得过饱，三餐进食要均匀，并在进餐时要有科学次序，如可在餐前先上汤，吃饭时先吃体积大、热能低的清淡食物和蔬菜。 bbcms.net转载自网络
  
  　　23．进餐过程中要收视反听、细嚼慢咽食物，并在咀嚼时手不要碰其余食物。餐后立时刷牙漱口，以免残留在口腔中食物气息引诱本人想再吃的欲望。
  
  　　24．平常，注意远离食物的引诱，如常常把食物放在本人看不见或不轻易拿取的地方。
  
  　　25．不要为了防止发胖，有时一天吃二顿或一顿，甚至一天不吃饭；或碰到爱吃的食物就多吃，下一顿再减肥，没有爱吃的食物就不吃。如此，会使身材不能充沛利用食物燃烧释放的热量，而是过多将热量贮存起来，由此添加摄食量，反易使脂肪堆积在皮下。
  
  　　26．进餐时最好不喝佐餐饮料，平常应注意少喝饮料。饮料与水似乎没有太大差别，但不控制饮用使人会在无意之中长胖。特殊想喝时，可以喝一些低热量或无热量的新型甜味饮品。
  
  　　27．每餐做饭时只做够量的食物，盛饭之后再去掉一口，防止抑制不了本人多吃的欲望而过多进食物。

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  　　28．生果、蔬菜、纯谷类食物热量密度较低，动物性蛋白质及脂肪类食物热量密度比较高。加工的谷类食物尤其是干燥加工食物，如饼干、面包、干果等热量密度也相当高。因而，在烹饪时注意降低食谱的热量密度，如炒腊肠时可加些蔬菜。如此，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。
  
  　　29．低热量密度的食物一般不耐饿，常在饭后2-3小时便会发生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食，如小萝卜条、芹菜条等来果腹，如此不会使人增肥。
  
  　　30．无论能否哺乳，按时称体重是理解本人热量摄取能否偏高或偏低的最好的办法。假如没有达到理想后果，随时调整饮食上的热量摄取。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  
  
  



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