很多人刚一减肥时壮志凌云，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦达不到预期的目标便心灰意懒，于是便破罐子破摔，就如此体重也就随着大志大志海浪型活动。
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美国体形砖家格莱格·加菲尔德在一本名为《如何改动体形》的书中罗列了很多减肥的窍门，他以为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的症结。作者引荐了45项减肥中的一些轻易被疏忽的细枝末节，个中前20项是关于调整饮食构造的，后25项是有关健身活动的。
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前 20项是关于调整饮食构造 本文源于网络www.bbcms.net转载
1. 多菜少肉：假如你已经开始用瘦肉做菜，那麽，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。如此不只可以添加纤维素，脂肪也分明减少了。
2. 吃过东西再活动：最好把这个次序颠倒过来。食物所发生的热效应会使代谢率加速，从而是活动招致的高代谢率更高。
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3. 变更宜多：食物的品种和花色宜多，如此才干坚持平衡饮食。
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4. 多尝尝植物蛋白：许多肥胖的人都不敢吃肉，但万万不要连保持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可供给7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。 来源于网络bbcms.net转载
5. 检验方案，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检验一次，由于订方案轻易，付诸实践比较难，但如能按时检验，就比较轻易达到目的。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
6. 留心菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也欠好，最好是改用辣椒酱或许是煮汤。
7. 掌握馋欲：掌握馋欲有助于掌握体重。当馋欲来暂时，你可做一些活动，如淋浴，漫步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。
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8. 饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹饪过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的方法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 来源于网络bbcms.net转载
9. 大家一同吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习气。你可把对健健康康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会认为津津乐道。 www.bbcms.net转载自网络
10. 备些应急点心：上年纪的人，要防止半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健健康康食物，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
11. 多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那边大多是新鲜的食物：面包，生果，蔬菜和低脂肪的乳制品。
12. 自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应本人带些低脂肪食物。假如必需买快餐，应选择对健健康康较为有利的食物，防止吃炸鸡，炸猪排等。 本文源于网络bbcms.net转载
13. 不吃黄油：尽量防止吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉替代黄油。
14. 早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，天天早上选一种。 本文源于网络bbcms.net转载
15. 防止午夜大吃：预备些无碍健健康康的食物，在夜晚工作疲惫或精神压力太大时吃。
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16. 记饮食记载：假如你只吃低脂肪食物而体重依然添加，那就必需记饮食日志了。由于短期记载有助于找出毁坏饮食方案的吃喝习气。 bbcms.net转载自网络
17. 先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，假如你先吃过有益于健健康康的食物再去购置，就不轻易受零食的引诱了。
18. 吃慢些：假如你吃东西速渡过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，如此更能吃出味道来。 www.bbcms.net转载自网络
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