——新妈妈水中塑身操 本文源于网络www.bbcms.net转载
背部塑形法： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
1.(O1—O2)
活动方法：站或半蹲于水中，水位齐肩，一侧手臂伸直平举于体侧，手指并拢、手心向后，一侧手扶肩，做向后展臂举措。
目标：锤炼上背部肌肉，消除过剩脂肪。
注意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完整收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视本身状况，用力不要过猛。 本文源于网络bbcms.net转载
活动量：20—25次/组，做3—4组。 本文源于网络bbcms.net转载
2.(O3—O4) 本文源于网络www.bbcms.net转载
活动方法：站或半蹲于水中，水位齐肩，双手置于腰侧，做向后展臂举措。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
目标：锤炼上背部肌肉，消除过剩脂肪。
注意事项：双臂用力向后夹至背部肌肉完整收紧，速度要快，要有爆发力，脊柱有伤病的人士要视本身状况，用力不要过猛。 bbcms.net转载自网络
活动量：20—25次/组，做3—4组。
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臀部塑形办法： 本文源于网络bbcms.net转载
1.(P1—P2)
活动方法：手扶池边，一条腿由向前曲腿姿势向后伸直，同时身材向后抬起。
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目标：练习大腿后侧及臀部肌肉，减少过剩脂肪。
注意事项：要最大限制地向后侧抬起至腰部完整收紧。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
活动量：15—20次/侧，做4组。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
2.(P3—P4)
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活动方法：手扶池边，一条腿吸起25度做向后踢腿举措。 bbcms.net转载自网络
目标：练习大腿后侧及臀部肌肉，减少过剩脂肪。 本文源于网络bbcms.net转载
注意事项：用爆发力疾速向后踢，大腿和臀部要收紧。
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活动量：25—30次/侧，做4组。
腿部塑形办法：
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1.(Q1—Q2)活动方法：单手扶池边站立水中，一条腿由站立姿势向胸前吸腿、放下。目标：练习大腿前侧肌肉，减少过剩脂肪。
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注意事项：向上吸腿时大腿尽量向胸前接近，脚尖绷住，腰部不要前后晃悠。
活动量：25—30次/侧，做4组。
2.(Q3—Q4) 本文源于网络bbcms.net转载
活动方法：单手扶池边站立水中，一条腿勾脚向内侧和外侧抬起。 本文源于网络bbcms.net转载
目标：练习大腿内侧和外侧肌肉，减少过剩脂肪。
注意事项：向内侧抬腿时膝盖尽量翻开，向外侧抬腿时要向正侧方抬起，感觉大腿外侧、髋部及腰侧均要用力。 来源于网络bbcms.net转载
活动量：25—30次/侧，做4组。
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小腿塑形办法：
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1.(R1—R2) bbcms.net转载自网络
活动方法：双手扶边站立水中，做上抬、下压脚跟的举措。 bbcms.net转载自网络
目标：塑造小腿线条。 来源于网络bbcms.net转载
注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃悠，脚后跟尽量抬到最高，身材重心放在大脚趾上。
活动量：20—25次/组，做4组。 本文源于网络bbcms.net转载
2.(R3—R4)
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活动方法：双手扶边站立水中，一腿向上吸腿的同时另一腿的脚跟向上抬起。 www.bbcms.net转载自网络
目标：塑造小腿线条。 本文源于网络bbcms.net转载
注意事项：向上抬脚跟时，腰部不要前后晃悠，脚后跟尽量抬到最高，注意左右调整身材重心。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
活动量：20—26次/组，做4组。 本文源于网络bbcms.net转载
水中健身操对于新妈妈来说长短常合适的，在国外，许多产后女仕都会采取水中活动来恢复形体。在水中，水的浮