女仕小产或分娩之后，阴道经过扩张而肌肉弹性往往削弱。这时假如不注意增强骨盆肌肉锤炼，就可能使阴道松懈。以下三种方法的锤炼，有助于增强阴道、肛门括约肌力气，阴道松懈者无妨为之。
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1、卧式锤炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身挨近，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝坚持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复本来姿势。如斯反复6次，天天一回，可常年不辍。
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2、立式锤炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，构成大腿部挨近，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锤炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改良阴道松懈状态，进步阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩才能，使性行为和谐、圆满。 bbcms.net转载自网络
3、凯格尔练习：凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩才能的办法。经过练习可以进步肌肉收缩才能，进步性快感。凯格尔练习的具体步骤是，起首找到耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感触到这两块肌肉的存在。仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身材放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够觉得肌肉对手指的包裹力气。当放松肌肉时，呼气，并反复反复几回。每次肌肉继续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。拿出手指，而且持续练习放松收缩肌肉。集中精力感触肌肉的收缩与放松。每次做10个3秒钟的收缩和放松，天天至少要做几回，并逐步能够增多肌肉收缩次数添加收缩强度，比方逐步从压缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才干达到这个目标。凯格尔练习至少要继续6周，练习时假如能够收缩与放松自如，可以实行从收缩到放松的疾速改变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。 bbcms.net转载自网络
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