瑜伽历经几千年，有各类各样的举措，有不同的功效。对于新妈妈来说，“饱满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最急切的开始，和瑜伽教练一同将腰腹部的赘肉减下来。 来源于网络bbcms.net转载
梨式：
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 www.bbcms.net转载自网络
吸气，屈膝抬腿，与身材垂直。 来源于网络bbcms.net转载
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过火后，臀部、下背会天然离地，如身材柔嫩，脚趾会碰着地面。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
坚持10-15秒，迟缓纪律呼吸。
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恢复时，膝部曲折，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身材，到臀部再次贴回地面。 本文源于网络bbcms.net转载
角式： 本文源于网络bbcms.net转载
双腿分开，比肩宽，腿伸直。 本文源于网络www.bbcms.net转载
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。 来源于网络bbcms.net转载
呼气，向右侧哈腰，过程中坚持双臂与身材成90度(侧弯时防止腰部以上身材同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。坚持20秒，温馨呼吸。
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吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 本文源于网络www.bbcms.net转载
战士II式： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
站姿。 本文源于网络www.bbcms.net转载
呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛凝视右手指尖。坚持30秒。 bbcms.net转载自网络
吸气，伸直右腿，恢复肇端姿势，左侧反复以上举措。 来源于网络bbcms.net转载
船式： 来源于网络bbcms.net转载
仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。 www.bbcms.net转载自网络
吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，分开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
蓄气不呼，尽量持久坚持姿势。
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呼气，放下双腿，身材放回地面，放松全身。 bbcms.net转载自网络
反复6次。 www.bbcms.net转载自网络
三角迁移转变式： bbcms.net转载自网络
腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。 www.bbcms.net转载自网络
呼气，将身材转向右方，左手接触右小腿或许放在右脚外地面上，双臂成不断线。眼睛看右手指尖。坚持30秒。 bbcms.net转载自网络
吸气，慢慢将双手和身材抬起，脚转回，恢复根本站立式。反方向反复。 来源于网络bbcms.net转载
三角伸展式： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
根本站立式。
右脚向右转90度，左脚向右转15至30度，屈右膝，大腿与地面平行。沿着右腿外侧放低右臂，右掌贴在右脚外，左臂放于太阳穴上，脸部上仰。坚持30秒。
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吸气，伸直双腿双臂，回到根本站立式，反方向反复。
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猫式： bbcms.net转载自网络
跪姿，膝触地，大腿与小腿垂直，掌放于肩正下方，手臂伸直。 本文源于网络www.bbcms.net转载
吸气，抬头，收缩背部肌肉，坚持6秒。
呼气，垂下头，拱起脊柱，坚持6秒。
各做10次。 来源于网络bbcms.net转载
侧卧抬腿式：
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侧卧，下侧手臂屈肘撑住身材，上臂与前臂成直角。上侧手臂放于胸前，腿伸 来源于网络bbcms.net转载
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