检视你的铁质够不够？
杨淑如养分师表现，平常只需做好养分摄取平衡，铁质摄取量一定足够。以下罗列四位女仕平常一天的三餐饮食一览表，经过养分师的剖析与建议，让您也可以对照一下本人在饮食上能否也跟她们有相同饮食习气以及应当加以注意的饮食准绳。
油脂、胆固醇摄取偏高！ 本文源于网络www.bbcms.net转载
姓名：陈飞飞 来源于网络bbcms.net转载
年纪：35岁
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职业：执行主编 来源于网络bbcms.net转载
早餐：奶茶或是200毫升咖啡1杯(大颗奶精1颗、糖半包)+荷包蛋+火腿1片
午餐：排骨或鸡腿之类的套餐(一般是1主菜、2~3副菜，饭后饮料一般为热咖啡或热奶茶)。
晚餐：面食(就是市售泡面1包)，然则用锅煮，再加上一颗蛋以及一小把青菜。
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养分师的剖析 本文源于网络www.bbcms.net转载
热量摄取约7.11千焦，铁质约14.66毫克。
养分师的建议 www.bbcms.net转载自网络
铁质摄取量仍缺乏(建议量15 毫克/天)，且当日饮食奶类摄入量不够，油脂的摄取偏多，且1天摄取了两个鸡蛋，胆固醇摄取超出建议量。建议若能将早餐换为牛奶，晚餐泡面须摄取其他餐点，并补充生果将会更完美，生果可食用小蕃茄100 毫克，如斯可供给0.6 毫克铁质，则当日所需铁质即足够了。 bbcms.net转载自网络
可增强牛奶及蔬菜摄取！ 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
姓名：孙华 本文源于网络www.bbcms.net转载
年纪：26岁 www.bbcms.net转载自网络
职业：广告助理
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早餐：200毫升奶茶1杯+三角三明治(荷包蛋+火腿1片+生菜数片)。
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午餐：清蒸鳕鱼餐(1片鳕鱼+1碗白饭+青菜1份)+奇特果汁250毫升1杯。 来源于网络bbcms.net转载
晚餐：鸡肉卷1份+猪肝汤1碗+苹果1个。
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养分师的剖析 来源于网络bbcms.net转载
热量摄取约6.43千焦，铁质摄取约14.2 毫克。 来源于网络bbcms.net转载
养分师的建议
铁质摄取量仍缺乏(建议量15 毫克/天)，建议早餐将奶茶改为牛奶。晚餐再多补充一些蔬菜，如油菜1份(约100克)即可，供给1.5 毫克铁质，则铁质摄取即足够了。
奶类摄取稍嫌缺乏！ bbcms.net转载自网络
姓名：杨美媛
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年纪：29岁
职业：采访主编 来源于网络bbcms.net转载
早餐：糯米饭团1个。
午餐：1碗饭＋芹菜炒肉丝30克+炸白带鱼片50克+蕃茄炒蛋30克+奇特果汁500毫升。
晚餐：卷心菜锅贴10个+酸辣汤1碗。
养分师的剖析 本文源于网络www.bbcms.net转载
热量摄取约9.19千焦，铁质摄取约13.4 毫克。
养分师的建议
早餐蛋白品质稍嫌缺乏，晚餐蔬菜量缺乏，且整日未摄取牛奶，易招致钙质摄取量缺少，而且整日的饮食太油，所以摄取的总热量会太高。建议将锅贴改为蒸饺或水饺，则油量将会减少，总热量也会降低。晚餐加1份蔬菜，如芥菜1份，约可供给1.9 毫克铁质，则当日铁的摄取量即足够了。 本文源于网络www.bbcms.net转载
减少油脂的摄取量！
姓名：阿Re
年纪：29岁
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职业：行销企划
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早餐：黑豆浆500毫升1杯。
午餐：白饭1碗+青菜1份+空肉1片+鱼丸汤1碗+奇特果500毫升。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
晚餐：馄饨面一碗+烫青菜一份+四角黑豆干一块。
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养分师的剖析 来源于网络bbcms.net转载
热量摄取约7.94千焦，铁质的摄取约12.39 毫克。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
养分师的建议 来源于网络bbcms.net转载
建议早餐可减少黑豆浆的摄取量，多补充一些谷类，如斯可添加铁质的摄取。如在黑豆浆中参加燕麦片20克，即可添加2.3 毫克铁质，午餐的肉类可改吃其他脂肪较低的红色肉类，如斯可添加铁质又可降低脂肪。晚餐则可以再补充1份生果，饮食即可达到铁质的建议量。
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