分娩后，你不要为臃肿的身材叹息，只需你天天做些和缓活动，3个月体形就可能恢复到正常，尽管你腹部的肌肉这时还不能像以前那样壮实。 www.bbcms.net转载自网络
起首要慢慢养成多做活动的习气， 本文源于网络www.bbcms.net转载
如在活动中觉得痛苦悲伤和疲惫，就要停下来。最好是活动量小但能常常坚持。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第1周 bbcms.net转载自网络
从产后第1天起就要开始活动曾伸展过度、或许已变得衰弱的盆底肌和腹部的肌肉。假如你曾承受剖腹产手术，盆底肌的活动以及脚踩踏板的活动也是合适的。
盆底肌活动(从第1日起)练习迟缓的蹲下和站起的活动天天尽可能多做，它可协助你消除不能掌握的漏尿。你在第2周持续活动这项练习是必要的。假如分娩中你曾有过缝合，加强盆底肌的练习还可协助伤口的愈合。 本文源于网络bbcms.net转载
脚踩踏板活动(从第1日起)这项活动可避免腿部肿胀并改良血液轮回。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。每时每刻都可练习。
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加强腹部肌肉的练习(从第1日起)加强腹部肌肉的一种缓和的办法是当你呼气时压缩腹部的肌肉，保持数秒钟后放松。设法尽可能常常做此练习。 本文源于网络www.bbcms.net转载
从产后第5天起，假如你感觉很好，还要实行以下练习，每日2次： 来源于网络bbcms.net转载
1.仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿曲折并少许分开，两臂在腹部上面交叉。
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2.抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌辨别轻压腹部的两侧，仿佛把腹部的两侧紧压在一同。这种姿势要坚持数秒钟，然后吸气，而且放松。天天做3次。 bbcms.net转载自网络
第2周 本文源于网络bbcms.net转载
大约1周以后，即可试将下列活动作为每日惯例加以练习。每项活动要反复屡次，但均以你觉得温馨为限制。先辈行向后曲折身材的练习，当你认为这项活动已做得很纯熟时，再接下去做其他练习。假如发现新活动使你太疲惫，就把向后弯体活动再多做几日。要记住，持续坚持盆底肌的活动练习。 本文源于网络bbcms.net转载
向后弯体练习 来源于网络bbcms.net转载
1.坐直，两腿曲折并略微分开，两臂在胸部合拢。
2.呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，而且逐渐将身材向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你觉得温馨的限制内，尽量坚持这种姿势的时间长些，此时可采取正常呼吸方法，然后吸气并坐直。
侧向转体练习
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1.仰卧，两臂平放在身材两侧，而且两手掌辨别挨近在两大腿的外侧。
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2.头部微微抬起，身材向左侧偏转，左手向下滑动抵达小腿。再仰卧，歇息少焉，然后向右侧反复上述举措。当做得纯熟以后，左右两侧各延续做2~3次，然后再仰卧并歇息。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
向前弯体练习
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1.仰卧于平面上，两膝曲折，两脚少许分开。两手靠放在本人的大腿上。 www.bbcms.net转载自网络
2.呼气，抬开端部及两肩，身材向前伸，使你的两手触摸到本人的双膝。假如初做时两手达不到膝部也不用担忧，持续练习。做完吸气并放松。 本文源于网络www.bbcms.net转载
如此做觉得轻易时，无妨一试： 来源于网络bbcms.net转载
慢慢抬起上半身并较长时间坚持这种姿势。 来源于网络bbcms.net转载
当你抬举头部及两肩时，把双手放在本人的胸部。
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当你上身向前抬起时，把本人的双手抱在头后。
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