• 让你的腰腹瘦下来

• 发布时间：2010-08-01　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：让你的腰腹瘦下来，瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用。对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。梨式：...，以下是完整【让你的腰腹瘦下来】原文：

• 　　瑜伽历经几千年，有各类各样的举措，有不同的功效。对于新妈妈来说，“饱满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最急切的开始，和瑜伽教练一同将腰腹部的赘肉减下来。 www.bbcms.net转载自网络
  
  　　梨式：
  
  　　平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。
  
  　　吸气，屈膝抬腿，与身材垂直。
  
  　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过火后，臀部、下背会天然离地，如身材柔嫩，脚趾会碰着地面。
  
  　　坚持10-15秒，迟缓纪律呼吸。
  
  　　恢复时，膝部曲折，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身材，到臀部再次贴回地面。
  
  　　角式：
  
  　　双腿分开，比肩宽，腿伸直。
  
  　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
  
  　　呼气，向右侧哈腰，过程中坚持双臂与身材成90度(侧弯时防止腰部以上身材同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。坚持20秒，温馨呼吸。
  
  　　吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

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  　　战士II式：
  
  　　站姿。
  
  　　呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛凝视右手指尖。坚持30秒。
  
  　　吸气，伸直右腿，恢复肇端姿势，左侧反复以上举措。
  
  　　船式：
  
  　　仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。
  
  　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，分开地面，双臂向前伸直并与地面平行。
  
  　　蓄气不呼，尽量持久坚持姿势。
  
  　　呼气，放下双腿，身材放回地面，放松全身。
  
  　　反复6次。
  
  　　三角迁移转变式：
  
  　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。
  
  　　呼气，将身材转向右方，左手接触右小腿或许放在右脚外地面上，双臂成不断线。眼睛看右手指尖。坚持30秒。
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  　　吸气，慢慢将双手和身材抬起，脚转回，恢复根本站立式。反方向反复。
  
  

  
  
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