孕吐是准妈咪最难受也是最常见的早期怀孕反映之一，一些状况严峻者，还会吃什么吐什么，这不只给准妈咪带来痛苦，更可能会波及到胎宝宝的生长发育。吃一些“酸味”蔬果有良好的防吐作用。 www.bbcms.net转载自网络
妊子时期胃酸分泌减少，胃肠蠕动削弱，尤其以孕8周内最分明。所以，许多刚受孕的妈妈都会喜爱吃带酸味的食物，从而避免孕吐、协助消化，以利养分接收。
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喜爱食酸的妈妈可多吃些新鲜生果，例如樱桃，它可有“春果第一枝”的美称呢。此外，桃、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、 石榴、葡萄、橘子、猕猴桃、草莓等，也都具有防吐的功效。同时，养分学家还以为，柠檬含有多种维生素，对怀孕的妇女尤为合适。交替吃这些生果既可补充分够的养分，又可减少孕吐的产生。
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蔬菜煮熟可补铁 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
缺铁性贫血是当今世界最广泛的养分性病症，患有此病的准妈咪更是不在少数。怀孕的妇女贫血患病率与孕周关系密切。 本文源于网络bbcms.net转载
多补铁可预防贫血的产生，含铁质丰厚的食物除了动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾等荤菜外，还有豆类及绿叶蔬果等。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。生果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。
煮过的蔬菜能使身材接收铁元素的才能加强，由于在植物中，铁以铁蛋白的方式贮存，铁蛋白遇热后释放出铁元素，更轻易被人体接收。
补充叶酸吃菠菜 bbcms.net转载自网络
叶酸的最大功能在于维护母体的幼体免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。我国每年约有10万名无脑儿出身，其发病率春季怀孕的妇女高于其他时节怀孕的妇女，叶酸的缺少是重要缘由之一。 来源于网络bbcms.net转载
菠菜含有丰厚的叶酸，每100g菠菜的叶酸含量高达350mg，名列蔬菜之首。同时，菠菜中的大量B族维生素还可避免怀孕的妇女盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
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此外，甘蓝、蕃茄、胡萝卜、芦笋等也还含有比较丰厚的叶酸，准妈咪可恰当多吃一些。然则，自然的叶酸极不稳固安定，易受阳光、温度的波及而产生氧化，长时间烹饪可被毁坏，所以，在烹制这些蔬菜时要掌握好时间，不宜煮得太烂。
维生素 B6增食欲
有些准妈咪在受孕时反而比平常不爱吃东西了，针对如此的状况，应注意补充分够的维生素B6。
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维生素B6在麦芽糖中含量最高，天天吃 1—2匙麦芽糖不只可以促进食欲，而且能使准妈咪觉得精力充分。富含维生素B6的食物还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物。 bbcms.net转载自网络
这里特殊引荐准妈咪多吃些马铃薯。马铃薯不只富含粗纤维素，可以避免便秘，而且含有丰厚的维生素B6、C，对缓解孕早期厌油腻、吐逆均有良好的防治作用；它还含有多量的钾、钙、铁、镁、碘等矿物资以及碳水化合物等，对防治妊子高血压有积极的作用。
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Tip：土豆适合放在干燥、避光的地方贮藏。假如发现土豆外皮变绿，哪怕是很浅的绿色都不要食用。由于土豆变绿是有毒生物碱存在的标记，假如食用会中毒。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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