“哎呀！我的压力好大喔！”这是身为现代人一定会讲的一句话，无论大人、小孩、男女只需一碰着“压力”，举凡忧郁症、推陈出新不良等缺点就会一一呈现，尤其是“宿便”更是大家的公敌，我们此次就教你若何祛除敌人。
“便秘”是成就大腹婆的功臣之一，有便秘习气的人，八九不离十地有下半身肥胖的困扰。而除了肥胖之外，“便秘“还会有长痘痘、长痔疮等后遗症，是现代人的文明病，砖家建议，除了日常养成按时排便的习气之外，还必需合营饮食与活动，假如再加上按摩就更有效了，以下我们一一为您阐明。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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台北妇幼病院中医部主治医师庄雅惠表现，产后的已婚女子因为大量出汗，招致严峻脱水，使其大便难，再加上因为耗费了阴、阳、气、血，进补时又吃了属于热性的麻油鸡、十全大补汤、四物汤等，当然轻易便秘。一般易便秘的体质为贫血、阴虚型的人，假如进补欠妥，就会成为炽热型的体质： 来源于网络bbcms.net转载
贫血型 本文源于网络www.bbcms.net转载
脸色惨白或萎黄、唇白肤干、头晕目眩；心悸健忘、失眠多梦；眼睛干涩、目力隐约、轻易抽筋、月经量少等症状。 本文源于网络bbcms.net转载
实用——平或温性食物及补血中药
举例—葡萄、柠檬、木瓜、凤梨、草莓、枇杷、李子、龙眼、荔枝、樱桃、红萝卜、茼蒿、花椰菜、包心菜、豌豆、四时豆、花生、黑木耳、玉米、栗子、橄榄、豆浆、白米、糙米、黄豆、黑豆、赤小豆、冰糖、牛肉、鸡肉、鱼肉、猪肉、鸡蛋、燕窝。 本文源于网络www.bbcms.net转载
中药——熟地、当归、何首乌、桂圆、红枣、桑椹、枸杞子。 本文源于网络bbcms.net转载
阴虚型
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两颊潮红、口燥咽干、口舌生疮、手足心热、睡时流汗、大便干结、小便量少；心悸失眠；干咳痰少而稠；饥饿却不想吃、干呕、胃胀气、脸红眼痒、眼睛充血、易燥易怒、芳华痘；女人月经提早、阴部干燥搔痒等。
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实用——凉补及中药
举例—菱角、莲藕、香菇、蘑菇、白木耳、菠菜、绿豆、豆腐、麻油、生姜皮、苹果、莲雾、番茄、甘蔗、香瓜、橙、无花果、蜂蜜、乌骨鸡、鸭、蟹、蛋白、牛奶、小米、薏仁。 www.bbcms.net转载自网络
中药——西洋参、石斛、黄精、麦冬。 来源于网络bbcms.net转载
若同时呈现贫血及阴虚的症状，则表现属于阴贫血弱的综合体质、需同时或轮番食用平性及凉性的食物或中药。 bbcms.net转载自网络
哺乳＋便秘妈妈可以吃 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
针对哺乳中的妈妈有便秘状况时，庄雅惠建议可以在日常中添加些凉性的食物，用以清热却又不波及宝宝的养分。
养阴清热烩海参
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资料：海参1碗、黄芪3钱、新鲜山药半碗、山竹3钱、桑椹子3钱，石斛3钱、姜3片，适量鲜干贝、虾仁、香菇、小玉米。
做法：将中药材放入纱布袋中，参加1500cc的水，熬煮45分钟，取药汁备用；虾仁及鲜干贝先以热油爆炒备用；将海参、香菇、小玉米与药汁一天炖煮，熟后参加虾仁及鲜干贝，快炒数下，加酒及调味料，勾芡后即可食用。
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功效：补气养血、滋阴清热，适于疲惫、口干舌燥、烦热多汗、大便干结者。
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备注：可将海参改为鲈鱼，而吃素者可将海参改为竹笙山药汤。 bbcms.net转载自网络
通乳猪脚面线 来源于网络bbcms.net转载
资料：猪脚适量、花生米2两、通草1.5钱、黄芪3钱、何首乌3钱、麦冬5钱、香菇数朵、米酒少许，过水面线一碗。(2-3天份) bbcms.net转载自网络
做法：将药材放入纱布袋中与食物一同炖煮，熟后参加面线及调味料，即可食用。 www.bbcms.net转载自网络
功效：补血益气下乳，促进乳汁分泌。 本文源于网络bbcms.net转载
山药紫米汤圆
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资料：新鲜山药一斤、红豆半斤、桔梗1.5钱、紫糯米一杯、黄精一两、适量小汤圆及冰糖。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
做法：山药削皮洗净，切成丁块备用；加水浸泡约一小时，黄精参加药袋中，将红豆、紫糯米及药袋放入锅中，开大火煮滚后，转为小火，煮熟后参加山药，再煮约五分钟，最后参加冰糖及滚煮之汤圆，即可食用。
功效：补肺益气、补血通乳、健脾补肾 bbcms.net转载自网络
花生银耳羹
资料：黄芪3钱、玉竹5钱、桂圆5钱、泡软白木耳一碗、花生仁一碗及适量冰糖。
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做法：花生仁洗净，加水浸泡一小时；其它药材放入药袋中；与花生仁一同熬煮二小时后，参加桂圆、白木耳及冰糖，待冰糖熔解后即可分2-3天食用。 bbcms.net转载自网络
功效：肺脾双补、滋阴通乳
按摩协助通便 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
庄雅惠说明说，无论是大便干燥如羊屎、排便时间超越二天以上，或虽有便意但排便不顺，都通称为便秘。除了日常要按时排便外，固定活动、睡眠充分及心境高兴等，都有助于纾解便秘，而按摩也是很有效的辅佐办法。 bbcms.net转载自网络
按摩法
1.按摩支沟穴与阳陵泉穴各一分钟。 www.bbcms.net转载自网络
2.沿肚脐周围顺时针按摩腹部约一分钟。 来源于网络bbcms.net转载
3.横擦八寥穴，至部分发生炽热感为止。 本文源于网络bbcms.net转载
日常日常生活篇 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
素日做好体内环保 本文源于网络www.bbcms.net转载
马偕病院养分师丁敏玉说，假如长时间便秘会招致毒素侵入体内，让肠道内的坏菌发展，波及肠道蠕动，一朝一夕，坏菌变多超越好菌时，坏菌就会转移到身材其它部位，招致排便习气改动。等到拉肚子、便秘等问题接踵呈现，致癌的机会即会添加，尤其是肠癌。所以我们必需从日常日常生活做起，养成良好的饮食及排便习气，身上的脏东西天然会通通不见。
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1.多吃炊事纤维-包括粗纤维及水溶性纤维，前者可以刺激肠道蠕动，例如纤维质多的青菜；后者可以软便，使之顺遂排出，例如洋菜、生果等。
2.起床后喝一大杯水-天天起床后先空肚喝一大杯水，因为睡觉时肠道蠕动的比较慢，藉由喝水可以刺激排宿便。平常也要多喝水，一天大约要喝2000cc以上才足够。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3.纪律的活动-天天养成固定纪律的活动习气，即便是走路或跑步都行，对身材的推陈出新有协助。
4.固定蹲茅厕-吃饱后肠胃蠕动的比较快，因而选择在饭后不久蹲茅厕，可以达到良好的后果。无论是哪一餐后都行，重点是让此成为固定习气。
5.多喝酸奶-素日多喝酸奶可以补充身材的好菌，最好再合营异麦芽寡糖，这是肠道好菌的养分品，可以让好菌愈长愈多。
6.不随意灌肠-最好是有医师指定时再灌肠，假如本人经常随便灌肠，会让肠子怠惰不工作，久了即必需要仰赖灌肠才干排便。
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7.锲而不舍-丁敏玉特殊吩咐大家，以上的日常生活习气一定要锲而不舍，不是有排便就放弃，必需使之成为一种“习气”，如斯才会有健健康康的身材。 www.bbcms.net转载自网络
体内环保料理 www.bbcms.net转载自网络
丁敏玉以为刺激肠道蠕动，最重要的必需添加高炊事纤维，所以以下三道料理均以粗纤维食物为主。
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红豆燕麦粥 本文源于网络bbcms.net转载
资料：糖20克、红豆40克、燕麦20克、低脂牛奶50克(1人份) 本文源于网络bbcms.net转载
做法：1.红豆事前泡水2小时。
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2.熬煮红豆至熟再加砂糖熬煮。 本文源于网络www.bbcms.net转载
3.最后参加麦片煮至麦片膨胀即可。
养分师小语：燕麦及红豆、绿豆都是高炊事纤维的食物，吃一碗热腾腾的燕麦粥当早餐，不只暖和又有饱足感。 来源于网络bbcms.net转载
韭菜花煎蛋 www.bbcms.net转载自网络
资料：油1.5小匙、韭菜花100克、蛋1个(1人份)
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做法：1.韭菜花洗净切小段备用。
2.蛋打散加少许水，及切好的韭菜花调味好，下锅煎熟即可(也可以换成高丽菜)。 来源于网络bbcms.net转载
养分师小语：平常煎蛋只要加一些葱花或萝卜干，事实上参加大量的切碎青菜，不只让其滑口好吃，也让蔬菜多了一种变更性，很合适牙齿欠好的老人家。
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苋菜小鱼羹
资料：苋菜120克、小鱼15克、淀粉少许、香油少许 本文源于网络www.bbcms.net转载
做法：1.苋菜洗净切约1厘米小段。 本文源于网络bbcms.net转载
2.水(或高傲汤)煮滚后，苋菜下锅煮熟，小鱼即可下锅煮约1-2分钟。
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3.调味后，于熄火前以少许淀粉勾芡即可。
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养分师小语：这是一道高纤又高钙的低热量羹汤，加一点醋会让汤更好喝，也让钙质更好接收(可按照对于钙质或纤维的需求增减小鱼或苋菜的比例)。 本文源于网络www.bbcms.net转载
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