• 在怀孕期如何进行锻炼

• 发布时间：2010-06-12　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：在怀孕期如何进行锻炼，当你怀孕的时候，孕期锻炼是保持健康的关键部分日常锻炼是很多妇女不愿放弃的事而其它的妇女在怀孕期要继续锻炼。不幸的是，决定做什么样的孕期锻炼可能是麻烦事。寻求关于在孕...，以下是完整【在怀孕期如何进行锻炼】原文：

• 当你受孕的时候，孕期锤炼是坚持健健康康的症结局部日常锤炼是许多已婚女子不肯放弃的事而其它的已婚女子在受孕期要持续锤炼。不幸的是，决定做什么样的孕期锤炼可能是费事事。追求关于在孕期正常锤炼的好处和平安观念的已婚女子既听到热忱报告它的好处也听到严峻警告它的可怕后果。孕期锤炼的好处是什么？对母亲和孩子是平安有益的呢？可能是有害的呢？

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  　　 孕期锤炼练的概观在美国大约有42%的怀孕的妇女锤炼，大局部已婚女子走步、游泳或参与其它锤炼。总之。已婚女子防止繁重的体力活动并随着孕期增大降低她们的锤炼水平。正常的怀孕的妇女身材锤炼是针对平衡变更、血压添加（更易惹起已婚女子的疲惫）、恶心吐逆、体重添加和其它不适的症状使之得到缓解。分娩之后，有个新宝宝要看护，身材要回到本来的形状，体力活动的水平又要完整提上来。感觉好的活动是：漫步、游泳、伸展肢体、高尔夫球、蹦跳、网球、自由体操

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  　　 孕期锤炼后果在过去人们过火强调孕期锤炼潜在的好处和风险。最近证据显示养分好的健健康康已婚女子正常的身材活动是平安的且可能有某些好处。恰当锤炼的已婚女子很少阅历正常受孕的不适，正常锤炼能带来良好心情。健健康康饮食的已婚女子，在建议下添加体重，防止强度太大的活动或许惹起的损伤，她们不用担忧锤炼会损伤她们的宝宝。有些已婚女子的孕期锤炼是值得关怀的。不可以建议不添加体重的已婚女子参与锤炼，或患有先天性质痫、胎膜过早决裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或许脆弱子宫颈等病症的已婚女子。怀孕的妇女也应平和地锤炼，不能做过火。 www.bbcms.net转载自网络
  　　 孕期锤炼的上限孕期身材锤炼超越限制可能降低母体的幼体的生长并添加分娩的风险。锤炼水平太高的一个首要讯号是体重添加率低。怀孕的妇女应避开精疲力竭、活动继续时间长、活动过热和湿润气象的锤炼或身材活动。孕期锤炼建议美国妇产科学会和其它机构已经研讨孕期身材活动和锤炼开发建议的息处和伤害。这些建议被列在表8-1里。孕期锤炼的如今建议比以往的更少限制，反映出养分好的健健康康已婚女子做恰当水平的身材锤炼，对受孕不会招致特殊风险。怀孕的妇女应适中地实行锤炼，或许每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率（mhr）代表你最高氧气利用率（vo2max）最高心跳率代表在最强的锤炼时期你的心每分钟能跳的最高次数。在70%最高心跳一个往返的锤炼被以为是正常的。你可以从本人的年纪评价你的最高心跳率：100%的mhr评价为220减去一个人的年纪。（这个公式可能不合适有少数怀孕的妇女，因怀孕的妇女比非怀孕的妇女女的心跳率高。）计算31岁的mhr为50%，例如，你可以：220 – 30=190，190 x 0.5 = 95跳次/分钟。评价后果是心跳每分钟95次，几乎等于mhr为50%的人。要晓得假如你正在这个水平上锤炼，你需求摸你的脉搏来肯定你的心跳每分钟跳若干次。一般人们在十秒钟内数脉搏次数，然后将此次数乘以6，就算出每分钟次数。特殊关注身材活动的锤炼或水平是平安以及讯问某种身材问题的症状与孕期锤炼相干应带给你健健康康看护供给者的注意。 bbcms.net转载自网络
  　　 孕期锤炼建议表8-1 可做 · 恰当地和正常地锤炼，除非你健健康康看护供给者有别的建议。 · 强调非重量接受活动和不要求平衡敏感意识。 · 穿宽松和轻薄衣服便于散热和湿气蒸发。 · 在锤炼时要喝大量的水；吃的合适。 · 吃健健康康饮食和按建议添加体重。 · 锤炼时最高心跳率坚持在50-60%。不可做 · 不要锤炼或做体力工作到精疲力竭。当你觉得累时，停下歇息。 · 当你在孕后期躺下歇息时，不要锤炼。 · 在炎高潮湿的条件下，不要锤炼。 · 在可能损伤你的腹部或子宫或惹起你失去平衡时，不要做活动。 · 当你觉得饿的时候，不要禁食或锤炼。关于锤炼与受孕的问题问：我能改动我的身材活动水平来协助掌握我体重的添加吗？答：可以。降低身材活动高水平或添加身材活动的低水平协助某些已婚女子达到建议的体重添加目的。但是激烈锤炼不该用来降低重量。受孕期从不建议降低体重。问：高水平的身材活动多婴儿有伤害吗？答：婴儿可能被损伤。假如母亲能量供给太多会加强锤炼，而太小对母体的幼体有效。怀孕的妇女锤炼时，血液葡萄糖降得更快，由于母体的幼体需求葡萄糖。当已婚女子紧张锤炼或继续做事时，供给给母体的幼体的血液和氧气可能被伤害。在湿热的气象里锤炼可能招致过热和脱水，两者能对母亲和婴儿招致损伤。问：假如我在孕期锤炼我的活动会更短些吗？答：对 来源于网络bbcms.net转载
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