北京体育大学窦文浩高等教授对怀怀孕的妇女女的健身，针对不同阶段，提出如下建议。预备受孕的已婚女子，锤炼应以加强体质为主，怀孕之前锤炼可参与快走、慢跑、爬山、爬楼梯、郊游等有氧活动，也可做一些游泳健身活动，但每周最好不少于4～6次，每次不少于30分钟。受孕初期，也就是大约1～3个月的时候，活动量要小，只需能起到活动四肢和锤炼身材筋骨的作用即可，最好采取漫步等比较平安的方法，天天可坚持漫步30～40分钟。受孕中期，也就是大约4～7个月的时候，天天快步走可以加快节奏，也可以天天坚持爬一定高度的楼梯，或许打打太极拳，这些活动既平安而且还有利于后期的分娩。