• 孕妇能进行身体锻炼吗？

• 发布时间：2010-06-02　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：孕妇能进行身体锻炼吗？，怀孕以后，妇女在生理上会发生很大的变化。内脏器官负担加重，活动不便，容易疲劳，出现喜静厌动情况，结果，体质一天天变差……孕妇进行身体锻炼是极为必要的，这不仅可以增强...，以下是完整【孕妇能进行身体锻炼吗？】原文：

• 受孕以后，已婚女子在心理上会产生很大的变更。内脏器官担负加重，活动不便，轻易疲惫，呈现喜静厌动状况，后果，体质一天天变差……
  怀孕的妇女实行身材锤炼是极为必要的，这不只可以加强体质，减少病症的产生，而且可以积存力气，有利于顺遂分娩。做恰当的体育锤炼，能调理神经系统功能，加强内脏功能，协助消化，促使血液轮回，有利于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。怀孕的妇女在户外活动，既能呼吸到新鲜空气，又能遭到阳光紫外线照耀，促进身材对钙磷的接收利用，有助于母体的幼体骨骼发育，避免怀孕的妇女产生骨质软化症。体育锤炼还能添加腹肌的收缩力气，避免腹壁松懈而惹起的胎位不正和难产，从而能缩短产程，减少产后出血。更首要的是怀孕的妇女体育锤炼有利于促进母子健健康康和优生。

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  　　怀孕的妇女实行体育锤炼，固然有利于母婴的健健康康和下一代的优生，然则，在实行锤炼的项目和强度上，还必需思索“腹内有婴”这一特别性，受孕后期尤其要注意，以避免早产等症状产生。。假如还是像未受孕时那样实行猛烈的大活动量的锤炼，这对怀孕的妇女来讲也是不适合的。 来源于网络bbcms.net转载
  　　受孕早期时，即受孕1-3个月之间，胚胎在子宫内扎根不牢，此时锤炼要避免小产；受孕晚期时，即受孕8个月以后，需避免早产。所以，在受孕的早、晚两个时代中，不能做跳跃、扭转和忽然迁移转变等剧烈的大活动量锤炼，可以漫步、打太极拳、做广播操等(然则，跳跃活动不能做)。受孕4-7月时，可以打乒乓球、托排球、篮球，实行漫步、慢跑、跳情谊舞（跳慢步，不宜跳快节奏的迪斯科舞和轰隆舞）。锤炼时间，每次不宜超越半小时。锤炼的活动量，以活动时心跳每分钟不超越130次，活动后10分钟内能恢复到锤炼前的心率为限。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  　　怀孕的妇女如何实行身材锤炼？孕期身材锤炼以下面几种方法为宜：
  　　一、漫步：
  每日早上起床后和晚饭后可实行漫步，漫步的时间和距离以本人的感觉来调整，以不觉劳顿为宜。漫步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身材震动太大或招致疲惫，在妊子早期和晚期要格外注意。
  　　衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的活动鞋。炎天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去漫步，以免发变乱。漫步前要认真思索好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。漫步时要留意周围的车辆、行人以及游玩的儿童，不要被撞倒。漫步途中觉得有些不舒适时，可找一平安、洁净的地方稍事歇息一下，然后就向回转。漫步的过程中还可同时活动一下四肢，实行多方面的锤炼。
  　　二、做广播操：
  做广播操也是比较适合怀孕的妇女实行的锤炼办法。每日可在漫步之后或工间操时做几节。受孕头3个月时，不要做跳跃活动，而且每节操可少做几个节奏，以免活动量太大，招致小产。受孕4个月之后，可做全套，但哈腰和跳跃要少做几节奏甚至不做。到了受孕后期，不只要减少哈腰和跳跃活动，其他几节的节奏也需恰当掌握，但可以本人添加一些举措，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累，微微出汗时就可以中止了。
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  　　三、做怀孕的妇女体操：
  做怀孕的妇女体操的益处许多。能够避免因为体重添加和重心变更惹起的腰腿痛苦悲伤；能够松驰腰部和骨盆的肌肉，为未来分娩时母体的幼体能顺遂经过产道做好预备；还可以加强自信心，在分娩时能够不慌不忙地合营大夫，使母体的幼体安全降生。做操时举措要轻，要柔和，活动量以不感疲惫为宜。天天都应坚持做，假如呈现小产前兆时，应讯问大夫后再决定能否坚持。做操之前应排尽大小便。
  　　四、脚部活动：
  1、坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。
  　　2、脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再次恢复状。
  　　3、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地高低活动，然后换腿实行。
  　　4、经过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液轮回和锤炼脚部肌肉，避免脚部疲惫。每次为3-5分钟。 www.bbcms.net转载自网络
  　　五、盘腿坐：
  　　1、在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。
  　　2、每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复实行。
  　　这项活动可以
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