生产后6周，假设你在最初的几周就已经开始活动，那么如今应当会认为本人强壮而有活力。你可以开始做更完好的课程，这有助于你取得更持久而继续的健健康康。有些已婚女子会认为在第6周以前，就能够正式的开始做这些活动，然则在这种状况下，你必需要恪守一些准绳。假设你肯定腹直肌已恢复2个手指宽或更小的宽度，能轻松地做15次腹部收缩活动，而且已经做了好几天，那么就能够正式的开始做以下的活动了。
当你在做腹部上曲的活动时，请注意腹部。假设你的肌肉肿胀或哆嗦，即表现活动过于剧烈。那么，有必要恢复至一些比较轻松的活动。 www.bbcms.net转载自网络
假如你承受了剖腹产，就应当做一些较不艰苦的活动，直到手术的10－12 周为止。
在这些活动中，有一些是合适合营音乐来做的活动，例如：热身．伸展活动与较不剧烈的有氧活动、强壮肌肉与耐力的缓和活动。做活动时，可以选择本人喜爱的音乐来播放，务必要慎重地选择。由于明白节奏的音乐，有助于加强活动。然则，假如音乐节奏不快，令你觉得不温馨，则必需淘汰，由于音乐并非用来指点你做活动，而是用以加强做活动的兴味。
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要保证活动的品质，就要以正常的速度来做，很重要的是，要确保在活动的时候，要活动到肌肉，并防止遭到损伤。也许，在活动时，可以用为其一半的速度，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二节奏的音乐。 www.bbcms.net转载自网络
用来做热身活动与缓和活动的音乐，应当是选择速度较好的音乐。至于用来强壮肌肉与练习耐力的活动，节奏则应慢一些。在做腹部上曲活动时，不要选择一些没有足够的时间让头部与颈部歇息的音乐。做有氧活动时，要选择一些可以让你轻快地走动，或是有跳起舞来轻快感觉的音乐。伸展活动应当要迟缓而平缓地做，因而，要选择一些节奏较不强的音乐。