【本文摘要】 不宜活动过早、过多。分娩后，新妈妈的骨盆盆底肌肉和子宫韧带松懈，月子里正处于恢复阶段，一定要多多歇息，不宜过早活动过多，不可长时间哈腰，以免构成腰肌劳损，更不能干比较严重的体力活，不然易诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。
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河南省中病院妇产科主任胡晓华高等教授建议，新妈妈无妨娇气点儿，产后两周之内注意保管体力，以便承当繁重的育儿工作。
不要长时间平卧，用软枕头垫高头部、后背及腰部。产后子宫韧带松懈，子宫处于恢复期，长时间平卧多会使子宫后倾，招致盆腔血液轮回不畅招致盆腔瘀血，而使腰背痛苦悲伤。巧用软枕头，可促使恶露排出，有助于子宫的恢复。
不宜活动过早、过多。分娩后，新妈妈的骨盆盆底肌肉和子宫韧带松懈，月子里正处于恢复阶段，一定要多多歇息，不宜过早活动过多，不可长时间哈腰，以免构成腰肌劳损，更不能干比较严重的体力活，不然易诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。两周以后，新妈妈可恰当地做些细微的家务活，但要适可而止，以活动身材，不发生疲惫感为宜。
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避免便秘，坚持大便通畅。新妈妈大便坚持通畅，不要过干，这是由于假如大便过干，排便时用腹压过度，时间长了会诱发阴道壁膨出和子宫脱垂。新妈妈产后可立刻做缩肛活动，天天两次，每次5~10分钟，协助骨盆肌肉和子宫韧带恢复。
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引荐一组产后操。
伸腿活动：仰卧，双腿平伸、高举，分开床面。
仰卧起坐：产后两周后实行，每日2~3次，每次3~5次，逐渐添加。
臀肌活动：仰卧，尽量抬高臀部及背部，脚底紧贴床面。
腰肌回转活动：以一手及膝部支撑，另一手和头部尽可能做大回转。
膝胸卧位：产后两周后实行，双前臂与小腿在床上，坚持趴的姿势，每次10分钟，每日2~3次，有助于避免子宫后倾。 本文源于网络bbcms.net转载