人们常说怀孕的妇女要多锤炼，有助安产又益身心。看来，受孕时期做活动对宝宝还真是件好事儿，可到底该怎样锤炼，哪些活动最合适呢？
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在受孕头3个月，母体的幼体尚处于胚胎阶段，怀孕的妇女的活动量宜小不宜大，以免惹起小产。此时最好的的选择就是漫步。 www.bbcms.net转载自网络
妊子中期3个月，母体的幼体着床已稳固安定，怀孕的妇女可依据个人体质及过去的锤炼状况，恰当加大活动量，实行力所能及的锤炼，如游泳、怀孕的妇女体操、瑜伽等。固然此时活动量可以适量添加，但仍应切记不可实行跑、跳等轻易失去平衡的猛烈活动。
妊子进入最后3个月，怀孕的妇女应再次减少活动量。可以漫步，或恰当做一些家务劳动替代活动，但要防止用力过大，尤其不能抬、提重物。 来源于网络bbcms.net转载
准妈咪巧活动 给宝宝真健健康康 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
常见到许多受孕的准妈咪，一晓得本人受孕了，马长进入全程“警戒”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出身。 来源于网络bbcms.net转载
原本，她们特想活动活动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是迷惑。邢主任说，受孕的时候做活动会耗费母亲身体过剩的血糖，降低得糖尿病的风险，而且能让宝宝发育更正常。但活动前要先向大夫征询，在专门的指点下，依据身体近况而做活动。早期多做有氧活动
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通常来说，受孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈咪要多做有氧活动。游泳就是首选项目，别认为怀孕的妇女游泳不平安。邢主任说，事实上，游泳对怀孕的妇女来说是相当好的有氧活动，依据身材而定，假如是怀怀孕之前就不断坚持的人，而且受孕时期身体近况良好，那么从孕早期到后期都可以持续实行。 来源于网络bbcms.net转载
最重要的是，游泳让全身肌肉都参与了活动，促进血液流畅，能让宝宝更好地发育。同时，孕期常常游泳还可以改良心情，减轻妊子反映，对宝宝的神经系统有很好的波及。邢主任提示道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要避免他人踢到宝宝。孕期游泳可以添加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。 本文源于网络bbcms.net转载
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧活动可以天天定时做一两项。然则，像跳跃、歪曲或疾速扭转的活动都不能实行，骑车更该当防止。
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而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但假如反映严峻，吐逆频仍，就要恰当减少家务劳动。中期加大活动量邢主任说，受孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经构成，所以不太轻易招致小产。这个时代，宝宝还不是很大，准妈咪也不是很蠢笨，所以在孕中期添加活动量是合适的时代。 来源于网络bbcms.net转载
“妊子各阶段心理特色各不相同，健身方法也要做出响应的调整。
在受孕头3个月，母体的幼体尚处于胚胎阶段，怀孕的妇女的活动量宜小不宜大，以免惹起小产。此时最好的的选择就是漫步。
妊子中期3个月，母体的幼体着床已稳固安定，怀孕的妇女可依据个人体质及过去的锤炼状况，恰当加大活动量，实行力所能及的锤炼，如游泳、怀孕的妇女体操、瑜伽等。固然此时活动量可以适量添加，但仍应切记不可实行跑、跳等轻易失去平衡的猛烈活动。 bbcms.net转载自网络
妊子进入最后3个月，怀孕的妇女应再次减少活动量。可以漫步，或恰当做一些家务劳动替代活动，但要防止用力过大，尤其不能抬、提重物。
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准妈咪巧活动 给宝宝真健健康康
常见到许多受孕的准妈咪，一晓得本人受孕了，马长进入全程“警戒”状态，推掉工作、娱乐和一切体力活动，坐在家里等着宝宝出身。 本文源于网络bbcms.net转载
原本，她们特想活动活动，可是又怕动大发了伤着宝宝，真是迷惑。邢主任说，受孕的时候做活动会耗费母亲身体过剩的血糖，降低得糖尿病的风险，而且能让宝宝发育更正常。但活动前要先向大夫征询，在专门的指点下，依据身体近况而做活动。早期多做有氧活动 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
通常来说，受孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈咪要多做有氧活动。游泳就是首选项目，别认为怀孕的妇女游泳不平安。邢主任说，事实上，游泳对怀孕的妇女来说是相当好的有氧活动，依据身材而定，假如是怀怀孕之前就不断坚持的人，而且受孕时期身体近况良好，那么从孕早期到后期都可以持续实行。 本文源于网络bbcms.net转载
最重要的是，游泳让全身肌肉都参与了活动，促进血液流畅，能让宝宝更好地发育。同时，孕期常常游泳还可以改良心情，减轻妊子反映，对宝宝的神经系统有很好的波及。邢主任提示道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要避免他人踢到宝宝。孕期游泳可以添加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。 本文源于网络bbcms.net转载
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧活动可以天天定时做一两项。然则，像跳跃、歪曲或疾速扭转的活动都不能实行，骑车更该当防止。
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而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但假如反映严峻，吐逆频仍，就要恰当减少家务劳动。中期加大活动量邢主任说，受孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经构成，所以不太轻易招致小产。这个时代，宝宝还不是很大，准妈咪也不是很蠢笨，所以在孕中期添加活动量是合适的时代。 本文源于网络www.bbcms.net转载
邢主任说，漫步要注意速度，最好掌握在4公里／小时，天天一次，每次30-40分钟，步速和时间要按部就班。同时，漫步要先选择好环境，比方在花圃或树林，像近期如此的沙尘天儿，尽量就别外出了。别的，有一种健身球活动近期很盛行，怀孕的妇女可以到专业的妇幼保健院做，也可以买回家本人做。健身球是那种大大的、软软的，很有弹性，可以接受300多公斤的重量，怀孕的妇女坐在健身球上，就像浮在水面上，特舒适，能大大减轻下肢的压力，而且前后左右活动都可以，如此就锤炼了骨盆底肌肉的韧带，有助于分娩，对宝宝小身材的发展也很有协助。 本文源于网络www.bbcms.net转载
这时候所说的加大活动量，并不是添加活动强度，而是进步活动频率、延长活动时间。但需求强调的是，一定要依据本人的状况来做活动，不要强活动。假如以前不断没有活动，那么可以做一些细微的活动，比方散漫步、坐坐健身球；假如以前不断坚持活动，可以游泳、打打乒乓球。但切记不要做登山、登高、蹦跳之类的猛烈活动，以免产生意外。 来源于网络bbcms.net转载
孕中期的体重添加，身材失衡，做起身务来要艰苦许多，因而要防止过高或过低的劳动，像擦高处玻璃，哈腰擦地都有风险。后期慢做健身操受孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈咪，体重添加，身材担负很重，这时候活动一定要注意平安，既要对本人分娩有利，又要对宝宝健健康康有协助，还不能过于疲惫，邢主任说，这时候不要在闷热的气象里做活动，每次活动时间最好别超越15分钟。
这一时代的活动凸起个“慢”字，以稍慢的漫步为主，过快或时间过长都欠好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以怀孕的妇女能否感觉疲惫为度。在漫步的同时，准妈咪还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锤炼，不但是为分娩做预备，还是让逐渐成形的宝宝发育更健全，更健健康康，加强他的活力。所以，这个时代在早上和黄昏，做一些慢举措的健身材操是很好的活动办法。比方简单的伸展活动；坐在垫子上曲伸双腿；平躺下来，轻轻扭动骨盆；身材仰卧，双膝曲折，用手抱住小腿，身材向膝盖靠等简单举措。每次做操时间在5-10分钟左右就可以，举措要慢，不要勉强做举措。
这个时代万万不能过度疲惫，不要再做家务劳动，而像跳伞、高空弹跳、跳水、滑水更是绝对不能再做的。 bbcms.net转载自网络
各项锤炼好处不同
漫步： 来源于网络bbcms.net转载
妊子各个阶段的怀孕的妇女都可以漫步，它可以稳固安定心情，促进食欲和睡眠，坚持肌肉健健康康，有利于顺遂分娩。天天漫步时间的总和在1—2个小时之间比较好。怀孕的妇女也可依据本人的感觉来调整，以不疲惫为宜。漫步时间以天天早上起床后和晚饭后为最好的；漫步时行走要缓，以免身材振动幅渡过大，妊子早期和晚期尤需注意。假如怀孕的妇女在受孕后体重添加超越了15公斤，漫步时速度可稍快一些。 本文源于网络www.bbcms.net转载
游泳： 本文源于网络www.bbcms.net转载
最好的的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改良心肺功能，添加身材的柔韧性，加强体力，促进怀孕的妇女的血液轮回，有利于为母体的幼体输送养分物资，还有助于排出母体的幼体所发生的废物。国外研讨发现，常常游泳的女仕大多安产。怀孕的妇女可以每周游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要洁净合格，以免产生感染，不利于母体的幼体。 本文源于网络www.bbcms.net转载
瑜伽和普拉提：
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如今已经有专门为准妈咪设计的“怀孕的妇女瑜伽”和“怀孕的妇女普拉提”，对她们的健健康康、产后体型恢复都很有协助。怀孕的妇女体重添加可能惹起足弓塌陷，经过普拉提锤炼脚部就能加以防止。经过瑜伽锤炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺遂。
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活动时几点事项应注意
1、怀孕的妇女活动时心率不能过快，尽量不超越最大心率。最大心率=（220－年纪）×60%。活动中怀孕的妇女如呈现晕眩、恶心或疲惫等状况，应立刻中止活动；如产生腹痛或阴道出血等状况，要实时上病院检验。
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2、着装宜宽松温馨，鞋要合脚轻便；活动中实时补充水分，避免虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清爽、绿树成荫的场合锤炼，这对母亲身体和母体的幼体的身心健健康康均有裨益。 来源于网络bbcms.net转载
3、患有糖尿病的怀孕的妇女可恰当加大活动量以掌握血糖；患有高血压的怀孕的妇女则要限制活动量；有习气性小产史的怀孕的妇女在妊子早期要卧床歇息；多胎妊子的怀孕的妇女最好选择漫步之类的轻缓活动。总之，各情面况不同，最好在征询产科大夫后，再布置恰当的活动。 bbcms.net转载自网络
4、假如，在活动过程中呈现头晕、气短；宫缩频率添加；某个部位痛苦悲伤；阴道忽然有血丝或大量流血，要立刻中止活动，向砖家征询状况能否正常，能否合适再持续做活动。
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