“金猪”宝宝扎堆来临，让群众视角重又对准了“准妈咪”。人们常说怀孕的妇女要多锤炼，有助安产又益身心。可到底该怎样锤炼，哪些活动最合适？为此，《性命时报》记者采访了相干砖家，为列位“准妈咪”答疑解惑。
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孕中3个月最需活动
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“妊子各阶段心理特色各不相同，健身方法也要做出响应的调整。”北京大学第三病院产科副医院主任医生张龑表现，在受孕头3个月，母体的幼体尚处于胚胎阶段，怀孕的妇女的活动量宜小不宜大，以免惹起小产。此时最好的的选择就是漫步。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
妊子中期3个月，母体的幼体着床已稳固安定，怀孕的妇女可依据个人体质及过去的锤炼状况，恰当加大活动量，实行力所能及的锤炼，如游泳、怀孕的妇女体操、瑜伽等。固然此时活动量可以适量添加，但仍应切记不可实行跑、跳等轻易失去平衡的猛烈活动。
妊子进入最后3个月，怀孕的妇女应再次减少活动量。可以漫步，或恰当做一些家务劳动替代活动，但要防止用力过大，尤其不能抬、提重物。
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各项锤炼好处不同
张龑医师还向记者具体引荐了几项活动及其对“准妈咪”的益处。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
漫步妊子各个阶段的怀孕的妇女都可以漫步，它可以稳固安定心情，促进食欲和睡眠，坚持肌肉健健康康，有利于顺遂分娩。“天天漫步时间的总和在1—2个小时之间比较好。”张龑大夫说，“怀孕的妇女也可依据本人的感觉来调整，以不疲惫为宜。”漫步时间以天天早上起床后和晚饭后为最好的；漫步时行走要缓，以免身材振动幅渡过大，妊子早期和晚期尤需注意。此外，青鸟健身教练李欣表现，假如怀孕的妇女在受孕后体重添加超越了15公斤，漫步时速度可稍快一些。 本文源于网络bbcms.net转载
游泳最好的的游泳时间应在孕中期3个月。游泳能改良心肺功能，添加身材的柔韧性，加强体力，促进怀孕的妇女的血液轮回，有利于为母体的幼体输送养分物资，还有助于排出母体的幼体所发生的废物。国外研讨发现，常常游泳的女仕大多安产。张龑大夫表现，怀孕的妇女可以每周游泳1—2次，每次500米左右。李欣教练强调，游泳池水一定要洁净合格，以免产生感染，不利于母体的幼体。
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瑜伽和普拉提据李欣教练引见，如今已经有专门为准妈咪设计的“怀孕的妇女瑜伽”和“怀孕的妇女普拉提”，对她们的健健康康、产后体型恢复都很有协助。怀孕的妇女体重添加可能惹起足弓塌陷，经过普拉提锤炼脚部就能加以防止。张龑大夫表现，经过瑜伽锤炼盆腔和韧带，还可使分娩过程更顺遂。
活动时几点事项应注意
李欣教练指出，怀孕的妇女活动时心率不能过快，尽量不超越最大心率。最大心率=(220-年纪)×60%。活动中怀孕的妇女如呈现晕眩、恶心或疲惫等状况，应立刻中止活动；如产生腹痛或阴道出血等状况，要实时上病院检验。
怀孕的妇女还应注意，着装宜宽松温馨，鞋要合脚轻便；活动中实时补充水分，避免虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清爽、绿树成荫的场合锤炼，这对母亲身体和母体的幼体的身心健健康康均有裨益。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
张龑大夫最后特殊强调，患有糖尿病的怀孕的妇女可恰当加大活动量以掌握血糖；患有高血压的怀孕的妇女则要限制活动量；有习气性小产史的怀孕的妇女在妊子早期要卧床歇息；多胎妊子的怀孕的妇女最好选择漫步之类的轻缓活动。总之，各情面况不同，最好在征询产科大夫后，再布置恰当的活动。
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