青少年处于身材发育和进修文化知识的最好的阶段。大多数父母都愿望孩子能够身材好、进修好，未来能够在社会上有所成就，这就需求强壮的体格和聪慧的脑筋。青少年益智健脑一方面要养成良好的日常生活习气，另一方面在养分和饮食上要科学的搭配。
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一、养成良好的日常生活习气。
1、吃好早餐。不断就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，但因为早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。如此，对大脑的伤害非常大，由于不吃早餐招致人体血糖低下，对大脑的养分供给缺乏，而上午又是功课最多的时候，大脑需求的能量得不到供给，长时间下去，会波及功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适合，它不只含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必须的卵磷脂。 bbcms.net转载自网络
2、保证充分的睡眠。睡眠是大脑歇息和调整的阶段，睡眠不只能坚持大脑皮层细胞免于衰竭，使耗费的能量得到补充，大脑皮层的高兴和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有促进记忆力的作用。青少年天天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，由于蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断降低，大脑供氧缺乏，长时间吸进纯净的空气，对大脑毁伤极大。 本文源于网络bbcms.net转载
3、饮水充分。水是人体的最首要的构成局部，研讨发现，饮水缺乏是大脑衰老加快的一个重要缘由。青少年天天至少要饮用8杯水，以保证身材的需求。参与体育锤炼。经过锤炼不只可以使骨骼、肌肉健壮兴旺，依能促进大脑和各内脏器官的发育。
4、不要带病用脑。在身材欠佳或患各类急性病的时候，就应当歇息。这时如仍坚持进修用脑，不只效力低下，而且轻易招致大脑的毁伤。
二、科学的养分饮食为知足脑的养分需求，最好把效能不同的养分食物搭配成平衡炊事。在养分成分和食物中，对脑的健全发育起非常重要的作用的最好的健脑养分素和最好的健脑食物有： www.bbcms.net转载自网络 1、脂肪是健脑的重要物资。脂肪在发扬脑的复杂、精致功能方面具有非常重要的作用。给脑供给优秀丰厚的脂肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的构成，并保证它们的良好功能。最好的食物有芝麻、核桃仁、天然状态下饲养的动物及其他产品和坚果类等。
2、蛋白质是智力活动的物资基本。蛋白质是掌握脑细胞的高兴与抑制过程的首要物资，在记忆、言语、考虑、活动、神经传导等方面都有非常重要的作用。最好的食物有瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食物。
3、碳水化合物是脑活动的能量来源。碳水化合物在体内分解为葡萄糖后，即成为脑的重要动力。食物中首要的碳水化合物含量已可以根本知足机体的需求。糖质过多会使脑进入多度疲惫状态，诱发神经衰弱或抑郁症等。最好的食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。 本文源于网络www.bbcms.net转载
4、钙是保证脑继续工作的物资。钙可坚持血液呈弱碱性的正常状态，防治人堕入酸性易疲惫体制。充分的钙可促进骨和牙齿的发育并抑制神经的异常高兴。钙严峻缺乏可招致性格暴躁、多动、抗病力降低、注意力不集中、智力发育缓慢甚至弱智。最好的食物有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、野菜、豆制品、虾皮、果类等。 来源于网络bbcms.net转载
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