不少身形较胖的白领丽人，尽管采用了各类减肥办法，经过一段时间后，却发现本人越减越胖。假如研讨一下这类肥者的减肥方法，便可发现她们在减肥过程中，往往是被如此几种观念牵着鼻子走，后果走进了减肥的误区。 bbcms.net转载自网络
(1) 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只要与脂肪“绝缘”，才干取得修长的体型 来源于网络bbcms.net转载
原本，脂肪在减肥过程中，不老是充任背面角色。食用的脂肪不只不会很快在体内转化为脂肪贮存起来，而且脂肪的分解还能在一定水平上抑制脂肪在体内合成。 本文源于网络bbcms.net转载
含有单一非联合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，别的，脂肪类食物耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了掌握食物或零食果腹，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不只不波及体型，而且对健美有好处。
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(2) 肥胖是养分的积聚，所以不能吃有养分的食物 www.bbcms.net转载自网络
原本，有些人身材之所以肥胖，并不是单一的养分积聚，在很大水平上是由于饮食中缺少能使脂肪改变为能量的养分素。只要当人们的身材中能量得以释放时脂肪才干随之减少。而体内脂肪在转化成各类能量的过程中，则离要多种养分介入。这些养分包含维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些养分素的食物往往是减肥者不肯问津的奶类、各类豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺少这类养分食物，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积存致使肥胖。
(3) 饮水会使身材发胖，要减肥就不能喝水
原本，只要饮水缺乏才会惹起人体不断积储水份作为赔偿，并使体内更轻易积聚脂肪，招致肥胖。饮水缺乏还可能会惹起人体推陈出新功能的杂乱，致使能量接收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水缺乏不只达不到减肥目标，而且还会对健健康康招致更为严峻的伤害。
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(4) 吃辛辣食物可以减肥 bbcms.net转载自网络
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是揣摸与他们素日嗜辣有关。由于吃辣轻易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥功效。
然则，吃辛辣减肥若持久下去会波及胃部机能，有胃痛甚至胃出血的风险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得失相当！
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(5) 每次坚持30分钟慢跑可减肥 来源于网络bbcms.net转载
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锤炼之目标，但减肥见效却甚微。实践证实，只要活动继续时间超越大约40分钟，人体内的脂肪才干被发动起来与糖原一同供能。随着活动时间的延长，脂肪供能的量可达总耗费量的85%。可见，短于大约40分钟的活动无论强度大小，脂肪耗费均不分明。
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(6) 活动减肥有完整或部分之分吗？
活动减肥有完整或部分的选择。人们在一些广告宣扬中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。那么，部分活动能否能减少部分脂肪呢？第一，部分活动总耗费能量少，易疲惫，且不能耐久；第二，脂肪供能是由神经和内分泌调理掌握。但这种调理是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的过剩脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪耗费，哪里就能减肥。比方，减肥者活动一段时间后，腰围不见小若干，可脸颊部瘦削了，缘由即在此活动耗费量太于摄入的热量，就会招致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其它部位不变。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
(7) 空肚活动有损健健康康 bbcms.net转载自网络
人们总担忧空肚活动会因体内储存的糖原大量耗费而产生低血糖反映，如头晕、乏力、心慌等，对健健康康不利。但美国达拉斯健美活动中心堆帕博士研讨以为，饭前1-2小时(即空肚)实行适度活动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是因为此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易耗费过剩的脂肪(特殊是产后的脂肪)，减肥后果优于饭后活动。别的，因为活动量适合，热能耗费较少，体内储存的能量足够使用，不会波及健健康康。 bbcms.net转载自网络
(8) 不吃早餐
有人误认为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目标，殊不知不吃早餐对人体损伤极大，无益健健康康，还会波及一天的工作。
(9) 固定食谱
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如此做虽然减少了很多东西的摄入，但一朝一夕会使身材缺少完整的养分成份，有害无益。
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(10) 多做20分钟的锤炼，把多吃的甜食或其他美味耗费掉
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假如你为了耗费掉多吃的甜食，偶然延长有氧锤炼时间不至于有什么欠好，但假如成了习气；后果只能有害无利。假设你常常以延长锤炼时间作为过量饮食的托言，你实践上已把本人置于过度练习的境地中了，那么你的身材基本没有时间从过度练习的疲惫当中恢复过来。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
当机体不能顺应练习时，要达减脂的目标是很艰苦的，由于过量练习可招致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，常常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧练习中稍稍添加点强度，或许减少下一餐的热量摄入。 来源于网络bbcms.net转载
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