每个想减肥或正在减肥的人，都会有本人的一套理论及减肥办法，假使你觉察用尽各类办法去减肥仍然是成效不大的话，有否想过是用错了办法，看过以下的错误后，你可能会觉察本人在减肥的途中正做着各类各样愚笨的工作，及早发现，减肥天然有望。
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原本一个自制才能好的人，在一餐中淀粉质及肉类绝对是可以同时进食的。有此理论呈现，置信是由于，许多人都会不自觉地愈吃愈多，如此天然轻易呈现致肥的可能。相反若一餐中只吃淀粉质，一个人极有可能吃两碗饭已经足够，吃肉的话亦会觉得饱肚，所以分量上可能会较淀粉质及肉类同时吃来得少，如此亦仿佛令体重减轻了，但这并不是因消化系统改动而瘦下来。原本只需懂得掌握进食的分量，天然可以轻松瘦身。
破解2 吃“薯”轻易致肥的错误 本文源于网络bbcms.net转载
可能市情上许多易致肥的食物都跟“薯”字有关，例如薯片、炸薯条等，令一众有心减肥的人都认为在减肥时期不宜吃“薯”字的食物，原本，它本属低卡食物，轻易致肥全与烹饪办法有关，大家别用有色眼镜来看它。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
“薯”字所含的养分，原本比米及麦还要高，与米的热量类似，但钙质比糙米高出五倍，铁质比白米多三倍，蛋白质、维他命C亦相当丰厚。
通常人都认为“薯”字含有太多淀粉质，但原本“薯”字与面包比拟，碳水化合物要少两倍半，若以吃猪肉时的脂肪与“薯”比拟，脂肪更易致肥。所以要烹饪办法得宜，不要参加太多的油分，吃“薯”是最好的饱肚食物，较好的烹饪办法无妨将“薯”煮熟，再撒上胡椒、盐、柠檬汁，便可成为低热量的美味小菜了。
破解3 减肥餐愈低卡愈低脂肪愈好的错误
绝大局部生果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰厚的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等养分成分，不同的生果都会有不同的特征及功用，所以不少人都认为其养分丰厚，不吃正餐而以生果替代。众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥时期多吃，更万万别以它们来替代正餐。正因为生果的低脂低卡关系，体重都会因而而降下来，但生果一直缺少肉类及五谷类食物应有的养分，长时间食用轻易招致养分不平衡等状况。 来源于网络bbcms.net转载
低于八百卡路里的餐单可能会招致养分不良，而且会令基本代谢率降低，招致以后多吃一点会比较轻易发胖。减肥时期宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会招致冒盗汗、手软脚软、肚饿、疲惫等状况呈现。
但睡前三小时最好不要吃东西，由于如此会令脂肪轻易积聚，如长时间节食过度亦会招致养分不良，而且更可能会过早呈现骨质松散症。 来源于网络bbcms.net转载
破解4 减肥时，少吃肉多吃蔬菜能够瘦得更快的错误
许多人都会以蔬菜餐或许蔬菜汤作为减肥时的首要食粮，以为不会胖又可以吃得饱。但养分师却指出这是一个极不健健康康的减肥法。固然蔬菜的热量低，但若大量进食，不只会招致养分不平衡，更会招致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再答复当初。当日后中止以蔬菜作主餐时，就很轻易觉得肚饿，继而找其余食物替代，最终招致体重回升，甚至比以前更肥。所以养分师以为要减肥，最好是掌握胃口，将全体分量减少，不要偏食，而不是以其它低卡的食物替代。而每餐中只需有大半碗至一碗分量的蔬菜已经足够。
破解5 吃肉会轻易致肥，吃鱼肉却不会的错误 本文源于网络bbcms.net转载
肉类是五大类食物之一，含丰厚蛋白质，原本相同分量的瘦肉、去皮鸡肉及鱼肉比较，热量是相等的。所以吃肉轻易肥，吃鱼肉就不会的理论几乎是不能成立的。而且所有肉类都含有脂肪质，只是鱼类的脂肪酸对心脏较有益健健康康而已，道理就像花生油、粟米油及葵花籽油一样。所以加拿大的养分师建议公民，每礼拜最少有三餐是食鱼，但蒸鱼时应记住切勿淋上太多熟油或将鱼用酥炸的办法烹饪，不然脂肪含量会大大进步。 bbcms.net转载自网络
破解6 低脂就等于低卡的错误
依据有关条目说明，低脂的定义是每一百克食物的脂肪含量等于或少于三克；而低卡路里则代表每一百克食物内含有少于四十个卡路里，所以在选择食物前，一定要清晰晓得两者的差别，许多标榜低脂的食物原本亦可以是减肥的，当中低脂薯片或低脂饼干就是一个好例子，下次到超市买零食时一定要仔细看清晰究竟是低脂还是低卡。
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破解7 体重减轻正代表减肥胜利的错误 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
不少减肥办法或餐单都标榜一个礼拜可减二至三磅，原本体重的变更并纷歧定代表减肥胜利。体重包括脂肪、肌肉、骨胳、器官及水分，单看体重并不能正确反映出减肥进度，应当具体记载饮食、体重、腰围、臂围等，以便长时间察看减肥的效果。例如桑拿只是因脱水而减重，而多种减肥办法都只是令身材减去水分，只需一喝水体重就会答复本来一样，并非真正减去脂肪，真正的减肥应当多减脂肪及尽量保管纤维组织，如肌肉及骨质等。 www.bbcms.net转载自网络
破解8 饭后吃生果可以疾速带走餐中接收的油分的错误
原本饭前吃生果比饭后吃更好。大夫指出，食物在进入胃部需求长达一至二个小时的过程，才干慢慢进入小肠，而饭后吃生果，食物会被阻滞在胃中，长时间可能会招致消化功能杂乱。相反若在饭前吃生果，其维他命C可以在肠中协助消化肉类的铁质，又可使胃口略减，相对地正餐也会吃少一点。
确解9 减肥时饮奶轻易肥的错误
见到每个饮奶的小朋友都肥肥白白，所以通常人都会以为减肥时不宜饮牛奶。
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要减肥的话，并不是不能喝牛奶，而是要选择性地喝。通常正常的鲜奶约为160kcal，低脂奶是128kcal，而脱脂奶只要85kcal。所以在减肥时，一定不要饮用正常牛奶，由于实在有易致肥的可能，最好选择脱脂奶，一日三杯也可以，脱脂奶脂肪含量较低，更可补充在减肥时接收不够的各类养分。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
破解10 吃饭最轻易肥的错误
这绝对是群众的曲解，原本饭后，当中用剩的葡萄糖会转化成肝醣，而肝醣会积压大量水分，所以饭后体重会上升，但这并不属于构造上的水分或水肿，只是短暂性的体重上升，到睡眠时我们会运用到肝醣，所以早上醒来体重便会回落。若不吃饭，身材又要耗费肝醣，所以磅数会轻，但体形就不会有任何改动。
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