10大饮食准绳
1．平衡炊事
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这是最根本也是最重要的一条准绳。荤素搭配，养分平衡，既要让本人的身材能摄取足够的养分，又要防止养分多余。
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2．多喝开水
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多喝水，是增强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反映都必需消融在水中才干实行，包含废物的排出。因而在产后，一定要多添加水分的摄取。
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3．添加生菜、生果的摄取
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生菜、生果是很多抗氧化养分素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化养分素是清除体内自由基的成分，可以减少我们的细胞遭到损伤。
4．多吃粗粮，如糙米、全麦食物
吃白米饭只能摄取热量，得不到养分。所以需求以糙米、全麦食物等粗粮来替代精细的白米，不只能吃到更多的养分素，炊事纤维还可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有益处的。
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5．口味要尽量清淡 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
固然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，然则假如在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥方案就全泡汤。由于油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。
6．食物至少咀嚼10—20次后再吞咽
聪慧的瘦身法应当尽量拉长用餐时间，通常一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，如此既可提早发生饱腹感，又不添加胃的担负。
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7．只吃八分饱
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假如过度限制热量摄取，往往会令人饿得前功尽弃，但若选择有养分的食物吃到八分饱，则不只不会让人认为饿，而且天天都会天然地减去至少500卡路里的热量。
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8．吃过东西立时漱口
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吃饱饭后立时刷牙，可以减少患口腔病症的机会，也能使口气清新，不易想吃东西，你可以在办公室预备一套旅行用的刷牙用品，随时坚持口腔干净。
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9．远离零食
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零食的热量极高，想要诚心减肥的，还是掌握一下本人，万万别让零食出如今伸手可及的地方。不然会在不知不觉中吃进许多热量。
10．不要大吃大喝
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觉得肚子饿时，就选择性的吃点生果，缓解饥饿。由于过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。
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