• 产褥期妇女所需多种多样的营养素

• 发布时间：2010-08-05　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：产褥期妇女所需多种多样的营养素，产妇不仅需要营养来补充孕期和分娩期的消耗，恢复身体健康，还要哺育婴儿，确实产后要像孕期一样需要加强营养。产褥期的妇女所需要的热量较高，每日约需３０００千卡左右。人体...，以下是完整【产褥期妇女所需多种多样的营养素】原文：

• 　　产妇不只需求养分来补充孕期和分娩期的耗费，恢复身材健健康康，还要抚育婴儿，的确产后要像孕期一样需求增强养分。产褥期的已婚女子所需求的热量比较高，每日约需3000千卡左右。人体所需求的热能和各类养分素都是来自食物。食物中的蛋白质、脂肪和糖类是人体热能的首要来源，而蛋白质分子、矿物资和维生素也是保持人体机能所必须的。因而，产妇应当食用养分丰厚而轻易消化的食物。

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  　　 产后的头1-2天，因为劳顿，产妇的消化才能削弱，应当吃些轻易消化、富有养分又不油腻的食物，如牛奶、豆浆、藕粉、面片，大米或小米等谷类煮成的粥，挂面或馄饨等。以后随着消化才能的恢复，可进通俗饮食，但在产后的3-4天里，不要喝太多的汤，以免乳房淤胀过度。待泌乳后才可以多喝汤，如鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、桂元肉红枣汤、肉骨汤煮黄豆等，这些汤类既可促进乳汁分泌，又含有丰厚的蛋白质、矿物资和维生素等养分素。 本文源于网络bbcms.net转载
  　　产褥期已婚女子所需的多种多样的养分素，可辨别从下列食物中摄取︰
  　　蛋白质︰瘦肉、鱼蛋、乳和禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质。花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。 来源于网络bbcms.net转载
  　　脂肪︰肉类和动物油含有动物脂及。豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻籽中含有植物脂肪。
  　　糖类︰所有的谷物类、白薯、土豆、粟、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中都含有大量的糖类。矿物资︰油菜、菠菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、盖菜、雪里蕻、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆豆芽中含磷量比较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量比较高。
  维生素类︰
  　　维生素A︰鱼肝油、蛋肝、乳都含有较多的维生素A。菠菜、蔼菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多，胡萝卜素在人体内可以转分红维生素A。
  　　维生素B族︰小米、玉米、糙大米、规范面粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和生果中也富有。
  　　维生素C︰各类新鲜蔬菜、柑桔、橙柚、草莓、柠檬、葡萄，红果中都含有，尤以鲜枣中含量高。

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  　　维生素D︰鱼肝油、蛋黄和乳类中含量丰厚。
  　　我国各地产妇的饮食养分概念不同。北方的已婚女子在产后常有过多地食用鸡蛋，有的每日能吃10-20个之多。鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、核黄素和钙、磷、铁及维生素A、B 、D等，是很好的养分品，但天天吃3-5个就足以知足需求，假如只过多地食用鸡蛋而疏忽其它养分素的摄入，则可惹起消化功能杂乱和身材的心理机能失调。
  　　红糖中含有较多量的铁、钙等矿物资，有补血和活血功能，而且供应人体能量，许多已婚女子在产后饮用。但是红糖为粗制糖，个中杂质许多，饮用前应将其煮沸、过滤，除去杂质以免惹起消化道病症。
  　　为了从食物中取得各类养分素，添加食欲，使产妇身材恢复得快，奶水充分，饮食不只应当养分丰厚，而且应当多样化，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混杂着吃，还要多吃新鲜蔬菜和生果，不要偏食，更不要忌口。 bbcms.net转载自网络
  
  

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