爱美是女性的天分，现代的审雅观念就是以瘦为美，产后妈妈和通常女仕一样，也有享“瘦”的权益，那么就让我们从产后饮食开始吧！
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坐月子是产后妈妈体重直线上升的时代，一旦补过了头，摄取了过多高热量、高蛋白、低纤维的食物，不只招致肥胖，还可能会发生便秘等问题。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
坐月子 补身材 不补体重 www.bbcms.net转载自网络
五谷类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜类、生果类、油脂类等六大类饮食，都要适量摄取，不能一视同仁。面食类适量，不可过多，以免摄取过多热量。 本文源于网络www.bbcms.net转载
此外，生果、蔬菜更是不可少，多吃蔬菜生果能有效预防产后便秘。蔬菜以深绿色为主，生果应当选择补血的，如樱桃、葡萄等。 来源于网络bbcms.net转载
蔬菜摄取不需求限量，因为蔬菜热量不高，而且多吃蔬菜轻易有饱足感，所以是减肥的好食物。在烹饪方面，尽量不要油炸，以免摄取过多油脂。牛奶最好选择脱脂或低脂，牛奶是钙质和蛋白质的最好的来源，产妇不管有无喂食母乳，天天都可以喝1～2杯。
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妈妈享“瘦” 宝宝也能知足
哺乳妈妈的饮食，必需以平衡、丰厚为准绳，不能由于想减肥就回绝吃肉类或油脂，如此会降低乳汁的品质，假如担忧哺乳时期变胖，可以思索在烹饪上做调整。
李静姿医师提示，产后起首要把身材养好，再思索瘦身、减肥的问题。假如妈妈产后想要喂食母乳，瘦身方案应当暂缓施行。原本只需妈妈能掌握好平衡的饮食准绳，合时补充蛋白质、钙质，既可以让乳汁分泌不再匮乏，也可以有效地掌握体重。
坐月子时期饮食参考表 来源于网络bbcms.net转载
未哺乳的产妇
饭(八分满/餐)＋肉(100克/餐)＋青菜(1/2碗/餐)＋生果(2个/天)＋脱、低脂牛奶(1杯/天)
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哺乳的产妇 本文源于网络www.bbcms.net转载
饭(1碗/餐)＋肉(100克/餐)＋青菜(1/2碗/餐)＋蛋(1颗/天)＋生果(2个/天)＋脱、低脂牛奶(2杯/天)＋点心(红豆汤1碗)
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窈窕第一步 产后瘦身食谱 本文源于网络www.bbcms.net转载
产后6个月是减肥的黄金期，只需好好掌握这段时间，产后想要恢复理想体重并非难事。为了协助妈妈早日达成目的，李医师特殊引荐素食、中医瘦身食谱，让妈妈跨出产后瘦身第一步。 本文源于网络www.bbcms.net转载
素食食谱的纤维素含量高，除了通常人熟悉的蔬菜生果之外，米饭、粗粮馒头也都含有丰厚的纤维素，不只有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹饪，做出来食物清淡、好消化，能够防止过多油脂的摄取。 本文源于网络bbcms.net转载
而中医食谱的设计，合适产后做完月子的妈妈食用，其内的瘦肉和鲤鱼，富含蛋白质有助于乳汁分泌；未哺乳妈妈则着重于健脾益气，有效改良产后虚胖问题。
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产后瘦身中医食谱
实用对象 哺乳妈妈
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饮食注意事项 补充分够养分，防止乳汁分泌缺乏。 来源于网络bbcms.net转载
冬瓜薏仁汤 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
资料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克
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做法 冬瓜洗净去皮切块，放入锅中参加薏仁(必需先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。 本文源于网络www.bbcms.net转载
功效
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冬瓜-消小腹水肿。 www.bbcms.net转载自网络
薏仁-轻身益气、健脾利尿。 来源于网络bbcms.net转载
瘦肉-富含蛋白质且低 来源于网络bbcms.net转载
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