1.姿势：缩臀、肩微向后，两臂放松、抬头、收下巴，要常常坚持良好的姿势，可以防止腰酸背痛。 本文源于网络bbcms.net转载
2.减轻疲惫预防腰酸背痛的活动办法：平躺、膝盖曲折双脚底平贴地面，同时下腹肌肉收缩使臀部略微抬离地板，然后再放下，作活动时同时合营呼吸掌握，先自鼻孔吸入一口气，然后自口中慢慢吐气，吐气时将背部压向地面至收缩腹部，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会认为背部比以前平整。 本文源于网络bbcms.net转载
3.蔓延举措：有助于加强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。坐在地板上，二足在脚踝处交叉轻轻地把两膝推向下，或两足底相对合在一同，且向下轻压两膝。次数：天天二次，每次二十遍。 本文源于网络bbcms.net转载
4.平躺，两手置身旁两侧作一个「澄清式呼吸」。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时慢慢自鼻孔吸入一口气注意两膝要打直。然后脚掌向上愚昧，右腿慢慢放回地上同时自口呼出一口气。接着左腿以同样举措作一次。注意吸气和呼气。要与腿的抬高及放下合营实行，当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上愚昧，膝盖要坚持挺直，每脚各作五次。 来源于网络bbcms.net转载
5.平躺，手臂和身材成直角向外张开，作「澄清式呼吸」即深吸一口气，大力吐一口气。慢慢抬起右腿，脚尖向前伸直，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上愚昧，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使接近右手臂位置。再来脚尖再度向前伸直，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着一面自口吐气，一面将右腿放回最初位置之地板上。左腿同样作一次，注意没有抬高的一腿要坚持平贴地面。每一脚各作三次。
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