怀孕的妇女如何补钙?
怀孕的妇女在全部受孕时期需求40克钙，个中绝大局部是在受孕后3个月内积聚的。这3个月内天天需求补钙1．2克。牛奶中钙的含量丰厚，1公斤牛奶中含钙1．2克。兴旺国家中人30％以牛奶为主食，怀孕的妇女根本不缺钙。我国已婚女子如天天能吃250一500克牛奶，摄入的钙量是缺乏的，但怀孕的妇女骨髓中有足够的钙储存，很轻易从骨髓中发动出来，同时怀孕的妇女对钙的接收是加强的，因而，通常怀第一胎的怀孕的妇女并不缺钙，新生婴儿也不会缺钙。在孕晚期，有些怀孕的妇女呈现下肢抽筋，补充钙可使症状消失，通常补钙的途径可从以下3方面着手。 本文源于网络bbcms.net转载
(1)天天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。
(2)多吃含钙丰厚的食物，如骨头汤、鱼、虾等。
(3)补充钙剂，最好是可接收的钙剂。
假如以上(1)(2)补充分够，根本不需求补充钙剂；不爱喝牛奶的怀孕的妇女，可以天天补充600毫克轻易接收的钙剂。
补钙的剂量及办法
钙的需求量要思索不同的心理条件 ,如婴幼儿、儿童及芳华期对钙的需求量添加 ,怀孕的妇女、乳母特别的心理状态下 ,钙的需求添加。我国引荐钙的供应量 ,婴儿前 6个月 400m g、 6— 12个月 600m g、 2岁以下为 600m g , 3—9岁为 800m g , 10— 12岁为 1000m g、 13— 15岁为 1200m g、以后直至成工资 800m g ,怀孕的妇女为1000— 1500m g ,乳母为 2000m g ,绝经已婚女子对钙的需求可能是 1200— 1500m g。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
在补钙时 ,人们起首想到的是食物来源的钙。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多 ,不只含量丰厚 ,而且接收率高 ;绿色疏菜如甘蓝菜、花椰菜 ,因含钙丰厚而含草酸少也是钙的较好来源 ;小虾米皮含钙特殊丰厚 ;豆腐及豆干中含钙比较高首要在生产过程中参加了石膏 (硫酸钙 ) ,因而含钙量远比豆类高。
别的 ,连骨吃油炸小鱼 ,或在煨排骨汤时加些醋 ,以促进骨头中钙的溶出 ,也可作为炊事中钙的好来源。骨粉、蛋壳粉也是良好的钙补充品。必要时可补充钙剂 ,但钙剂的补充一定要合理、科学、规范。
补钙的注意事项
今朝国内市场上钙剂许多 ,大有漫山遍野之势 ,广告宣扬得神乎其神 ,但大家一定要科学、合理地加以利用。
钙剂品种的选择 : ( 1)、今朝市场上钙剂的数目以活性钙为主 ,但有报道指出 ,在其制剂成品中检测出砷、汞、铅和铬 ,别的其毒性也较大 ,故对其平安性尚待评价。 ( 2)、在强化食物中 ,使用最多的是碳酸钙。固然碳酸钙接收利用的个体差别大 ,但群体的平均利用率与其他方式钙以及乳制品比拟无明显差别。因为碳酸钙的消融需较低 P H ,故不合适于胃酸缺少的病人。 ( 3)、枸橼酸钙等有机酸钙 ,尽管钙含量较低 ,但比碳酸钙易消融 ,适于胃酸缺少病人。 ( 4)、磷酸钙可作为强化剂参加食物或期货钙剂合用 ,但这些产品不易消融 ,且含有相当数目的磷 ,不宜用于肾衰的病人。别的,很多钙剂产品中含有维生素 D、镁及其他矿物资 ,这些产品用于肾功能不全病人或限制某种养分摄入病人时应慎重。今朝又呈现了一种新的钙剂——— L—苏糖酸钙 ,由有生物活性的阴离子与钙联合得到的盐 ,在体内血钙浓度达峰时间、半衰期以及总的生物利用度均较大。 bbcms.net转载自网络
钙剂剂量的选择 :钙的接收随着钙的摄入量添加而添加 ,但抵达某一值后 ,摄入量再添加 ,钙的接收却不再添加。我们在选择给药剂量时还注意两个问题 : ( 1)是机体的个体需求量 ,例如年纪、性别、种族习气的不同 ;( 2)是思索到食物中钙的摄入量 ,我国城市生齿平均摄入量为 49 0m g /d。在钙剂剂量的选择上应走出多多宜善的误区。别的 ,在补钙过程中还应充沛注意下述问题。 ( 1)、钙剂的不良反映。钙剂的剂量在 1— 2m g /d ,通常人均能长时间服用而很少见不良反映。在个别状况下 ,可见便秘、肠肿胀以及胀气等。对于老年人和有遗传性代谢缺点的病人 ,补充过多可招致高尿钙症 ,并可有助于肾结石的构成。过多使用含有维生素 D或其它元素的钙制剂 ,会招致维生素 D中毒或其它综合症 ;( 2)、食物对钙接收的波及。食物中含有过多的磷酸盐或草酸盐 ,能与钙生成不溶性钙盐 ;过多脂肪可与钙联合生成不溶性“钙皂” ,二者均减少钙的接收。 ( 3)、补钙时一定要慎补维生素 D。许多人晓得维生素 D可以促进钙的接收 ,就不加限制的补维生素 D ,但过量的摄入维生素 D,因为其在体内的代谢时间较长 ,轻易在体内蓄积 ,招致中毒。对通常成人而言 ,常常承受日照 ,就是维生素 D的最好来源 ,通常无须再补充 ,而对于婴幼儿及儿童来说 ,日光浴是使机体合成维生素 D的最好方法。除非是严峻缺少维生素 D的病人 ,可在大夫指点下限量限时服用 ,不可长时间服用。在补钙时可参考以下几条准绳 :一是尽量从自然食物 ,而不是药丸中补钙 ,饮食构造日趋合理 ;二是钙剂并非越昂贵越好 ;三是在进餐时服用钙剂 ,可加强人体对钙质的接收 ;四是一次服钙剂不宜超越 500m g。五是如正服用甲状腺激素 ,四环素 ,皮质类固醇激素等药物时 ,需预先与大夫磋商 ,在大夫指点下实行补钙。
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