• 孕妇消除紧张情绪的自律训练

• 发布时间：2010-06-26　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

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• 怀孕的妇女消除紧张心情的自律练习

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  　　自律练习的目标是集中精神、安宁身心。在练习前，先用温水让本人紧张的身材松懈下来，换上宽大的衣服，在一个地方冥想，消除紧张心情。 本文源于网络www.bbcms.net转载

  　　第一阶段 www.bbcms.net转载自网络

  　　坐在椅子上，或是平躺在床上，闭上眼睛，放松全身，全身处于无力状态，把气吸入腹部，再经过腹部呼出，反复2～3次。

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  　　第二阶段 bbcms.net转载自网络

  　　心中默念“心坎宁静、双臂繁重”，把意识集中于四肢，尽力领会繁重的感觉。 www.bbcms.net转载自网络

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  　　“心坎宁静、双臂繁重”和“双脚暖和、心坎宁静”各念两遍，领会手脚暖和的感觉。

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  　　第四阶段

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  　　双臂前移，移动手指，将胳膊肘曲折后再翻开，然后伸个懒腰，冥想结束。
  

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