受孕初期是母体的幼体各类细胞敏捷分裂生长的时代，脑细胞和心脏等重要器官也都在这个时代构成。为了让怀孕的妇女有一个温和的心态，练习瑜伽很有必要！受孕初期属于小产风险期，因而，在子宫稳固安定前不适合做过于用力的举措，练习的姿势尽量以稳固安定心神为主。受孕中期子宫进入稳固安定期，经过练习瑜伽可以使身材各个部位的肌肉和关节变得柔韧、改良血液轮回、消除浮肿。受孕后期的瑜伽举措首要以强化骨盆和大腿关节的肌肉为主，为安产作充沛的预备。反复深呼吸能给母体的幼体供给充分的氧气，敲打全身可以促进推陈出新、改良血液轮回。如此练习瑜伽既简单又有效。
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排气的姿势 本文源于网络www.bbcms.net转载
排出肠内废气，协助腹部放松，缓解腰痛。 来源于网络bbcms.net转载
做法 本文源于网络www.bbcms.net转载
放松平躺，双脚张开与骨盆同宽，屈膝。
将毛巾搭在一侧脚上，慢慢呼气，展开膝盖尽量朝胸部接近。反复5〜10次后，换另一侧。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
平躺扭腰 www.bbcms.net转载自网络
增强脊柱的柔韧性，缓解腹部、腰部及胸部的紧张感。
做法 本文源于网络bbcms.net转载
平躺，双臂向两侧张开与肩齐平，双脚整齐并拢，呼气。边吸气边将右腿向上垂直抬起。 www.bbcms.net转载自网络
慢慢吐气，腿向左侧尽量伸展。再次吸气，腿回到原位放下。反方向以相同办法练习。 www.bbcms.net转载自网络
歇息的姿势 bbcms.net转载自网络
利用椅子， 将下肢放在高处，以改良全身血液轮回，这也是缓解腰痛的一个很好的歇息举措。
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做法 本文源于网络bbcms.net转载
身材侧躺，将一条腿平稳地放在不太高的椅子上，枕着靠垫或枕头坚持舒适的姿势，做5〜10次腹式深呼吸。姿势放松，有入睡感。交换双腿，坚持歇息姿势。 本文源于网络www.bbcms.net转载
毛细血管的活动 bbcms.net转载自网络
消除因血液轮回不畅惹起的浮肿，加强腰背肌肉。
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做法 bbcms.net转载自网络
平躺，四肢上举，弯臂屈膝，手尖脚尖放轻松，合营呼吸一同向上甩动。甩的时候注意不要过于用力，然后将手脚归位放松。
协助赘肉消失的举措
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前倾姿势
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可以锤炼下肢体力，并有提臀的后果。
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做法
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在椅子前站立，将两腿前后分开。 本文源于网络bbcms.net转载
上身前倾，双手扶住椅子与肩同宽，使前腿曲折与膝盖、手腕水平。坚持该姿势将后腿用力向后蹬。
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后脚脚尖踮起，前脚脚跟踩地，上身慢慢抬起，做5〜10次深呼吸。此时双手扶住骨盆，以加强腹部肌肉弹力，锤炼括约肌。换另一侧以相同的办法练习。 来源于网络bbcms.net转载
侧倾姿势1 本文源于网络www.bbcms.net转载
美化下肢的全体线条，使大腿和小腿曲线变美。
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做法 本文源于网络bbcms.net转载
把椅子放在身旁，分开双脚，展开双臂，两脚间距和两肘间距坚持一致，接近椅子的脚尖朝椅子方向转90度。
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呼气，同时将上身朝椅子方向倾斜。一只手扶椅子，另一只手向上伸展，呼吸约5〜10次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
吸气，同时用力收小腹，回到原位。换手扶椅子做相同举措。
侧倾姿势2
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调理内分泌，并有利于甩掉赘肉，加强腹部弹性。
做法 本文源于网络www.bbcms.net转载
坐在椅子上，双腿分开，与肩同宽。 本文源于网络bbcms.net转载
吸气，同时将双臂抬起，向两侧伸展；呼气时尾骨向下拉伸，用力收小腹，放下右臂，上身向右侧微微倾斜。扩胸呼吸，眼光凝视远方地面，注意不要让脖子受太大压力。呼吸5〜10次。换方向相同办法练习。 本文源于网络www.bbcms.net转载
上身前倾
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放松臀、腰、背部周围僵硬的肌肉，使臀部和大腿曲线变美。 bbcms.net转载自网络
做法 www.bbcms.net转载自网络
坐在椅子上，起首，将一侧腿放到另一侧大腿上，边吸气边伸展脊柱。
呼气时，慢慢低下头，反复5〜10次呼吸，回到原位。换方向，相同办法练习。 本文源于网络bbcms.net转载
协助安产的举措
猫的姿势
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弓背呼气可以增强骨盆肌和腹肌的力气。在分娩之前反复做此举措，既能减轻腰痛，又能协助母体的幼体顺遂从子宫进入产道。
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做法
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双手、双膝分开，与肩同宽，跪趴在地上。肩膀和手臂，股和膝盖成一条直线。一边呼气，一边慢慢将下颌朝胸部拉近，眼睛看肚脐，并将背弓起。此时小腹向后背方向用力收紧，尽量感觉拉伸尾骨。
吸气抬头，放松腰部，提臀。注意：在扩胸的同时，天然抬头。
晋升骨盆
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强化腰部和大腿内侧的肌肉。使骨盆周围的肌肉，即分娩时使用的肌肉得到平衡开展。可以缓解因受孕惹起的腰痛。
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做法 来源于网络bbcms.net转载
平躺在地板上屈膝，将双腿分开稍宽于骨盆，双脚脚尖尽量朝外。双臂放在臀部两侧。天然呼气。
慢慢吸气，脚踩地，晋升骨盆。呼气，同时回到原位。
蝴蝶姿势 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
调整改良骨盆方位，促进生殖器官部位的血液轮回。别的，也可对双脚脚底实行互推式按摩，并注意随时合营呼吸。这个活动可加强骨盆周围及大腿的肌肉。 本文源于网络www.bbcms.net转载
做法
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坐平，将双脚脚底相对，脚后跟尽可能拉近会阴部位。注意：假如感觉腹部不适万万不要勉强。双手抓住脚背，呼吸，同时直起脊柱。
呼气时，将上身慢慢前倾45度左右。注意背部伸直。做5〜10次腹式深呼吸，然后回到原位。 bbcms.net转载自网络
平躺的蝴蝶姿势
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缓解颈部和肩膀肌肉的紧张，同时促进中枢神经和脑神经的血液轮回，使脑筋苏醒，身材放松。也可以加强骨关节和骨盆的柔韧性。
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做法
平躺，吸气的同时将双膝向两侧曲折，双脚脚底相对。此时双手朝头顶前方尽量伸展。呼气，放松姿势。如斯反复做5〜10次腹式呼吸。
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