中日友好病院产科护士长崔晓荟指出，恰当的活动有益于怀孕的妇女和母体的幼体的健健康康，但怀孕的妇女在活动前一定要听取大夫的看法，要清晰孕期的哪个阶段可以活动，哪些时候基本不能活动，以及合适怀孕的妇女的活动方法。怀孕的妇女合适做何种活动、活动量的大小，也都要依据个人的身体近况而定，不能混为一谈。假如怀孕的妇女怀怀孕之前就不断有锤炼的习气，在孕期可以持续选择锤炼，但开始的时候一定要慢慢来。 bbcms.net转载自网络
孕期的前3个月一定要当心，这个阶段最好不要猛烈活动。在孕期的3个月到28周时期，怀孕的妇女可以恰当实行活动。在受孕的后期即28周后怀孕的妇女也不适合再做活动，由于这时母体的幼体已经长得很大了，活动有可能招致过敏性宫缩，招致早产等问题。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
对于怀孕的妇女来说，在孕期的3个月到28周前选择活动也要注意活动的类型。最好做不紧不慢的活动，如游泳、打太极、漫步、比较简单的瑜伽等。一定要防止激烈的腹部活动，也要防止做和他人有身材接触的活动。活动也不能实行跳跃性的或许需求冲刺的活动，要防止做疾速爆发的活动，如打羽毛球、网球等，骑马或许潜水等活动也不合适怀孕的妇女；尤其是潜水很轻易使怀孕的妇女处于缺氧状态，招致母体的幼体畸形。
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怀孕的妇女可以多做呼吸练习，这可以协助怀孕的妇女放松和坚持恬静，也有助于在分娩过程中合营宫缩，因而怀孕的妇女最好常常实行这种练习。浅呼吸：怀孕的妇女最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以温馨的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，迟缓呼出，反复练习。
此外，怀孕的妇女还可以做一些肌肉锤炼，包含盆底肌肉锤炼：受孕时期怀孕的妇女的盆底肌肉很可能被减弱，因而增强这些肌肉的力气，对怀孕的妇女以及生产都很重要。天天最好练习300到350次。怀孕的妇女要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，反复30次。感觉疲惫的时候可以歇息一下。大腿肌肉锤炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身材挨近，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后反复15次。
可乐及活动饮料不宜饮用
需求提示的是，怀孕的妇女活动前预备工作要做足。对于怀孕的妇女来说，活动前一定要和大夫沟通，请大夫协助制订科学的孕期锤炼方案，看本人能否合适做活动，合适做什么活动以及活动时间。要实行有纪律的活动，然后按部就班，逐步添加活动量。在活动前预备工作即热身活动一定要做足，活动前怀孕的妇女最好做些低强度的有氧活动，如漫步或许轻柔的舒展活动，充沛热身。
而且，怀孕的妇女在活动时期不宜太疲乏，怀孕的妇女万万不能过度疲惫，也不要活动到身材过热，也就是说怀孕的妇女不宜做出汗的活动。对于怀孕的妇女来说，活动的限制是以不累、轻松温馨为宜。此外，怀孕的妇女活动时期要多喝水，但不要只喝白开水，最好补充一些果汁等。可乐以及活动饮料都不合适怀孕的妇女。
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怀孕的妇女还要理解的是，在活动时假如怀孕的妇女呈现阴道出血、有液体流出，呈现不平常的痛苦悲伤或许突发痛苦悲伤、胸痛、呼吸艰苦、严峻或继续的头痛或头晕等问题，一定要立刻中止活动，最好立时去病院检验。别的，假如在中止活动半小时后依然继续有宫缩，也不能再活动了。
■起居提示
洗澡水温度不宜过40℃—45℃
健健康康怀孕的妇女可照常工作，但不要过度疲惫，不做重体力劳动。孕早期和孕晚期防止猛烈活动和重体力劳动，不挑重任子，不要蹲、站立、坐的时间太长。不布置夜班，不宜出差。保证每晚8小时睡眠，最好有午休。驾驶机动车要当心，少开或不开。
此外，怀孕的妇女最好坚持干净，心境酣畅，每日晒太阳及户外漫步。漫步是一项很合适怀孕的妇女、尤其是妊子晚期怀孕的妇女的活动，由于漫步平和平安，幽美的天然景色又可解除受孕招致的紧张、焦虑、焦躁，然则要防止在闹区或马路上漫步。
别的，怀孕的妇女还要注意衣服宽大，注意保暖。内衣裤应为全棉制品，要勤洗换。不盆浴，洗澡时间不宜过长，水温不宜过热(40℃—45℃)。不穿高跟鞋，少去公共场合，不接触小动物，罕用化装品。不抽烟，不喝酒，少食带刺激性食物，不吃半生不熟的牛羊肉和海鲜等食物。注意家电的应用：电脑、电视、手机、电褥子、微波炉等。
■TIPS
怀孕的妇女自我监测体重
孕期体重不添加或添加过多都欠好，随时注意体重变更。孕13周前无分明变更，孕13周后平均每周添加350克，孕晚期每周体重添加应<500克，全部孕期约添加12.5公斤。包含母体的幼体、胎盘、羊水、子宫、血液、组织间液、脂肪堆积。需求提示怀孕的妇女的是，注意饮食和恰当活动来调理体重。
孕晚期怀孕的妇女自我监测胎动
监测胎动可早期发现母体的幼体宫内慢性缺氧，实时医治，保证母体的幼体的正常发育。因而从受孕7个月起，直到临产怀孕的妇女最好自我监测胎动。
那么，究竟该若何监测胎动呢？朝阳区妇幼保健院医院主任医生黄小林引见：每日早、中、晚各1小时数胎动3次；计数相加，乘以4为12小时胎动计数。如12小时内有30次以上胎动，为母体的幼体状况良好；在20-30次胎动，应增强注意，添加计数次数。如小于等于20次胎动，可能有母体的幼体宫内缺氧，需实时到病院就诊。如时间不便利，可在晚8-10点之间数一小时。大于3次为正常；小于等于3 次需求注意。胎动消失12小时为胎动警报，母体的幼体有死亡的风险，要实时上病院就诊。
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