• 孕妇做体操有助分娩

• 发布时间：2010-06-04　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：孕妇做体操有助分娩，体操能延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领，防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。孕期体操应在得知...，以下是完整【孕妇做体操有助分娩】原文：

• 体操能延缓肌肉衰老，坚持关节的灵敏性。促进血液轮回。避免腰、背部的痛苦悲伤与不适。协助怀孕的妇女在分娩时更好地掌握生产方法，避免活动缺乏，解除疲惫，愉悦心境。 来源于网络bbcms.net转载
  　　孕期体操应在得知本人受孕后便开始实行。因为高龄怀孕的妇女的关节已经变得僵硬，所以需求从一些轻松的活动开始。并在妊子19周后逐步添加活动的时间和次数，在刚开始的一段时间里，每个举措反复做3遍即可。身材逐步顺应以后，可以添加至10次。 您可以在1天内分几回来完成，但最重要的是坚持。
  　　正确的姿势和举措 来源于网络bbcms.net转载
  　　对孕期女仕而言，姿势不正确极易惹起全部身材的疲惫与不适。因而，孕期女仕必需坚持正 确的姿势，充沛注意日常的举措。起首，站立时，应将两腿平行叉开，放松肩部，收腹，使头部有一种被向上牵引的感觉。其次，行走时，要脚跟先着地，绷紧臀部，仿佛把肚子抬起来似地坚持全身平衡地行走。而 且要步步踩实，以防摔倒。最后，坐在椅子上时，后背要笔直地靠在椅背上，股关节和膝关节要成直角，大腿呈水平状态。

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  　　(1)站姿
  　　前鄂不要向前凸起。全部身材有被向上牵引的感觉。放松肩部，两足平行。外出时要穿温馨的平底鞋。
  　　(2)行走
  　　不要向前凸起腹部脚跟先着地，步步踩实。
  　　(3)坐姿
  　　坐于椅子中央，用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背，使其温馨地靠在椅背上。双脚平行叉开。
  　　(4)高低楼梯
  　　①依照先脚尖、后脚跟的次序将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部。
  　　②将重心前移，用后脚向前推全部身材。
  　　反复①、②的举措。
  　　(5)其他要点：
  　　○挺直脊背。
  　　○上身防止向前曲折（猫腰）。
  　　○举措应分为两个阶段。
  　　○不要压迫腹部。
  　　足部活动（每次3分钟，每日数次）
  　　两足并拢：
  　　两足并拢，腿和地面呈垂直状态。
  　　脚心贴于地板，将脚尖尽力上翘，待呼吸一次后，再恢恢复状。 本文源于网络www.bbcms.net转载
  　　足尖活动：
  　　坐在椅子上。把一条腿放于另一条腿上。 以上侧腿的脚踝为支点，高低活动足尖。 当足尖向下时，使其与膝盖处于同不断线上。
  　　作用：柔嫩足部关节，强壮脚部肌肉，使您轻松地支撑起急剧添加的体重，高兴地行走。
  　　盘腿活动（早晚2次)，每次2～3分钟）
  　　盘腿而坐，挺直腰背，将两手轻轻置于膝上。每呼吸一次，手就按压一次。
  　　后果：松懈腰关节，伸屈骨盆肌肉，使婴儿在分娩时能顺遂经过产道。
  　　胸部活动
  　　盘腿而坐，挺直腰背，两手腕交叉后用左手抓右臂，右手抓左臂。 两手同时向外推臂。挺胸，放松肩部。此活动也可改为在胸前合掌内推。
  　　作用：促进血液轮回，强壮胸部肌肉，避免乳房下垂，加强臂力。
  　　骨盆活动（早晚各5次）
  　　双手双膝着地，边呼气边缩紧肛门。低头，后背上拱成圆形。吸气，呼气时舒缓肛门，仰头，将面部朝前，坚持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次活动 。
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  　　作用：松懈骨盆和腰部关节，柔嫩产道肌肉，强壮下腹部肌肉。
  　　上身活动（每日10次，每次10回）
  　　①肩部活动
  　　两臂平举至肩部，肘部内屈并轻触肩头。持续上抬肘部，使其与耳朵相接，将全部肘部由后 向前扭转。
  　　※作用：柔嫩肩、颈部关节，消除肩、颈部的疲惫。
  　　②横屈活动（左右交替5～6次）
  　　双手在头后交叉，放松呼吸，将上身向一侧曲折，至肋下肌肉不能伸长时，再答复到本来的 姿势。
  　　※作用：加强背骨的可动性，伸展肋部肌肉，加强上身的柔韧性。
  　　腰部活动
  　　(1)振动骨盆活动（早起、晚睡前数次）呈仰卧位，后背紧靠床面，双膝曲立。双手手掌向下置于身材两侧。腰部贴进床面时收缩肛门，将腹部呈弓形向上突起，使挺起的背与床面之间能伸入平放的手掌。默数10下左右，恢复本来的姿势。
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  　　作用：松懈骨盆和腰部关节，柔嫩产道出口肌肉，并强壮下腹部肌肉。
  　　(2)曲膝活动（早晚各5次）仰卧，两膝并拢曲立。将并拢的双膝
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