每世界班后，你是不是常觉得腰酸背痛，只想躺在床上歇息？
腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必需面临的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锤炼一下吧!
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向接近，头往右膝盖接近，停5秒，换另一侧，反复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向接近，头往膝盖接近，停5秒，反复5次。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第二式：盘坐，身材前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要答复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身材撑起，反复5次。
第三式：坐姿，两腿曲折抱在胸前，下巴弯向胸部，再慢慢向后躺，前后滚动，放松，反复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，反复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿挨近，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，反复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过火部，直到感觉拉到腰部为止，放松，反复5次。
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