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哺乳妈妈也很要注意钙流失
发布时间:2007-06-07 转载:
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孕期知识
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育婴知识
文章是:
哺乳妈妈也很要注意钙流失
,当妈妈为宝宝进行哺乳的时候,有没有想过,自身体内的钙质会随着乳汁而减少呢?注意饮食,加强运动,就可以避免因为钙质的流失而带来的危害哦。通常大家都知道怀孕的妈妈要特别...,以下是完整【
哺乳妈妈也很要注意钙流失
】原文:
当妈
妈为
宝宝
进行
哺乳
的时候,有没有想过,自
身体
内的
钙质
会随着
乳汁
而减少呢?注意
饮食
,加强
运动
,就可以
避免
因为
钙质
的流失而带来的危害哦。通常大家都知道
怀孕
的
妈妈
要特别注意
补钙
,因为如果钙缺乏的话,孕
妈咪
就会发生
抽筋
、腿脚酸痛、
浮肿
等现象,而
宝宝
出生后也容易出现惊醒、
生长
发育不良
和易患
佝偻病
。
哺乳
妈妈
钙流失严重其实,除了孕
妈咪
之外,
哺乳
妈妈
也要特别注意钙流失的情况,要是不在意的话,会给自身造成很多麻烦呢。1、
牙齿
流失钙最多
哺乳
妈妈
因为要不停地给
宝宝
哺喂
,从
奶水
中就会“跑”掉很
多钙
质,这让
妈妈
体内的钙含量变得不足。原先有人认为,如果
哺乳
妈妈
损失
钙质
的话,
骨头
中损失得最多,但事实并非如此。经过相关的研究认证,
哺乳
妈妈
损失
钙质
最多的地方是
牙齿
哦。也就是说,正给
宝宝
哺乳
的
妈妈
,最需要重视、
保健
的是自己的
牙齿
。否则过了几年到一定
年龄
后,
牙齿
与
牙齿
之间的缝隙就会增大,并且开始松动脱落、齿槽空洞、
咀嚼
无力,到时候再想起来要保护
牙齿
,可就为时过晚、心有余而力不足喽。2、
骨骼
也会受
影响
妈妈
体内的钙元素要是不足,骨质软化、疏松的话,还会引起
腰酸背痛
,这可比
孕期
要来得更厉害,危害也更长久呢。多重方案保
钙质
哺乳
妈妈
要想保住自己
身体
内的
钙质
,需要在几个方面加以努力,比如注意
运动
、吃富含
钙质
的
食物
等。1、
户外活动
促吸收在
运动
方面,
妈妈
只有多做些
户外活动
,才可以接受到更多的阳光,帮助体内
钙质
吸收哦。
哺乳
妈妈
可以带着
宝宝
一起户外
散步
,让
宝宝
也一同接受阳光雨露的滋润,让
妈妈
宝宝
身体
变得棒棒的。2、选择
食物
来
补充
在
饮食
上,
妈妈
需要
补充
钙质
丰富的
食物
,来满足自身和
哺乳
的需求。因为即使
当妈
妈每天
摄取
的热量有2700卡时,其中的钙也有可能少于标准
摄取
量。日常
饮食
包括了下列
营养物
质,
妈妈
体内的钙才会充足呢:◎
奶制品
会是最好的钙来源,如
牛奶
、
酸奶
、
奶酪
等,
妈妈
每天要摄入一定量;◎大量的绿色叶子
蔬菜
,如芥蓝、
花椰菜
等;◎新鲜水果;◎豆类、
豆制品
;◎
粗粮
。3、适量服用钙制剂传统
饮食
中含有比较多的
影响
钙吸收的
因素
,如植酸、草酸和
纤维素
比较多,所以让医生配置钙制剂也是好方法。但是要记得,不可以超过医生建议服用的数量哦。保持住自身的
钙质
,可以让
妈妈
的
身体
在今后的岁月里得以长久健康,
宝宝
的
生长发育
也能获得持续保障哦。含钙量高的
食物
:(毫克/100克)
奶粉
(全脂) 676
海带
(干) 348 河虾 325
黄豆
(
大豆
) 198
苋菜
178
豆腐
164
油菜
薹 156 海虾 146 毛豆 138
绿豆
125
酸奶
118
蚕豆
113
牛奶
104
豌豆
83
羊奶
82
鲤鱼
50
宝宝
出生后如何进行
运动
◎根据自身的
节奏
开始,无论它有多
缓慢
。◎要是
妈妈
不想
锻炼
,先舒展
身体
吧。◎做时间上的安排。◎对自己充满信心。方法多多,关键是要去做。因为无论做什么,即时开始才是最重要的。
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