早餐：鲜奶果麦片
资料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升
制法：将果麦片及鲜奶混杂均匀即可。
注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的爱好来变更，或许天天改换不同的口味也很棒。 bbcms.net转载自网络
早点：小烤饼
资料：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。
制法：面粉、发粉等过筛，与其他食材一同拌匀，再揉成团状，并分红10等份。烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可。
搭配：原味酸奶150亳升
午餐：全麦三明治
资料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。
制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。
注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的交换食材。
搭配：综合果汁
资料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升
制法：生果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一同打磨均匀，过滤残渣即可饮用。
午点：米粉汤
资料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。 来源于网络bbcms.net转载
锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他资料及盐煮3分钟即成。
晚餐：滑蛋牛肉烩饭
资料：牛肉20克，油菜1棵，洋葱10克，胡萝卜10克，高汤150亳升，鸡蛋1/2个，饭1/2碗。酱油膏1小匙，香油3亳升，淀粉水少许，蚝油1小匙，糖1/2小匙。
制法：牛肉切细丝，拌入酱油膏、香油，淀粉水抓匀，再用开水氽烫，沥干水分。洋葱、胡萝卜切丝，用高汤煮软，参加蚝油、糖调味，放牛肉、油菜煮1分钟后，再用少许淀粉水勾芡，淋上蛋汁煮20秒即可起锅淋在白饭上。
塔配：南瓜浓汤
资料：南瓜80克，土豆50克，洋葱15克，高汤100亳升，鲜奶100亳升，盐2克，无盐奶油1小匙。
制法：南瓜、土豆、洋葱切小丁。先用少许无盐奶油炒香洋葱，参加高汤、鲜奶及土豆、南瓜，用小火煮软，掏出，倒入果汁机中搅打匀，倒回锅中，加少许盐调味，再度煮开即成。