普拉提的练习有益于塑造腰腹部、臀背部肌肉。而健身球又可以锤炼身材良好的平衡性和调和性。所以把两者联合在一同，置信会让我们的腰腹变瘦的后果更加分明呦！ 本文源于网络www.bbcms.net转载
芭蕾式普拉提 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
锤炼韧带、臀部和下背肌。右腿跪地，身材右侧靠在球上，右手扶球。左腿伸出支撑身材。左臂曲折，左肘放于脑后，扶住颈部。腰侧弯，尽力用左肘去够左胯。交换方向。反复做8-12次。
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提醒：要注意坚持身材平衡，举措要慢，呼吸要均匀。
侧提练习
锤炼腹外斜肌。一侧腿跪地，身材靠在球上，手扶球。另一侧腿侧抬至水平位置。用脚尖带动整腿画圈。交换方向。反复做8-10次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
提醒：腿要坚持水平位置画圈，把胯翻开。
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肩桥式 本文源于网络bbcms.net转载
锤炼股二头肌、臀部。上体平躺，曲膝，双脚踩在球上。吸气坚持不变，呼气从骶骨开始慢慢向上抬，身材从膝部到颈部呈一条直线，与地面呈45度角。吸气慢慢还原。反复做15次。
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提醒：髋部翻开，大腿后侧要收紧。
转螺钉 来源于网络bbcms.net转载
锤炼腹肌、腿肌和韧带。上体平躺，手心向下，放于身材两侧。用两脚夹住球。双腿抬起，直至与地面垂直。双腿慢慢在空中画圈，顺时针和逆时针方向各转12次。
提醒：背部坚持平直。膝部伸直，画圈时坚持匀速。 www.bbcms.net转载自网络
侧转练习
锤炼腹肌、背肌。面临大球，双膝着地，小臂支撑在球上。上体呈一条斜线，坚持30秒。反复5次。 来源于网络bbcms.net转载
提醒：重心在腰腹部，呼吸坚持均匀。 本文源于网络bbcms.net转载
控腹练习 www.bbcms.net转载自网络
锤炼腹外斜肌、腰部、背部。坐在球上，小臂在胸前重叠，肩部放松。吸气不动，呼气时用腰带动身材慢慢向侧转。吸气还原。反复做8-12次。 本文源于网络www.bbcms.net转载
提醒：肩部要放松，用腰带动身材迁移转变，不要用肩。
Pilates活动贴士 本文源于网络bbcms.net转载
在练习前一定要做好充沛的预备工作，热死后再实行。可以先做10-20分钟的热身活动，从简单的身材抻拉开始，让全身热起来。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
健身球可以添加身材的平衡和调和性。练习时要把身边的桌椅移开，有一个相对宽阔、平安的练习环境，以免空间小，在做健身球时呈现磕碰等意外损伤。但对于健身球不太熟悉的初学者，还应以普拉提的根本举措为主，注意掌握好身材，假如不顺应也不要勉强。 来源于网络bbcms.net转载
呼吸一定要随着举措节奏实行，不可举措迟缓而呼吸很快。别的，在做举措时万万不要憋气，如此对身材不利。 来源于网络bbcms.net转载
每个举措通常需求反复8-12次。每次坚持的时间依个人的感触。举措要注意完成的品质，尽可能达到规范。假如体力缺乏，可以先歇息一下再接着做完剩下的举措。不可只求数目而不重品质，如此锤炼的后果会不分明。
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经过pilates的伸展练习，可以使腿部更紧实修长。 本文源于网络bbcms.net转载
普拉提局部腿部根本举措：
1. 腿部划圈 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或曲折放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～ 本文源于网络bbcms.net转载