假如对的盆底肌以及当其放松时的感觉若何这一点有进一步认识，将有助于你为胎头的娩出作预备。
①理解盆底肌
盆底肌颇像一个托住骨盆诸器官的吊带，它们分红两大组，出现出阿拉伯数字“8”的形状，盘绕在尿道、阴道和肛门的周围。肌肉的重叠使此处成为会阴的最厚实部位。 本文源于网络www.bbcms.net转载
②若何晓得盆底肌的位置
躺下来，在头下和膝下各放一个枕头，两腿交叉紧靠在一同。收紧臀部肌肉向上提，使你感触到需求排空膀腕但又不得不等的那种感觉。这有助于你测定盆底肌的位置，你可觉得在你的阴道里面盆底肌的绷紧。测量盆底肌的位置的另一种办法是阻断尿液。当采取相反的练习办法时，仅仅利用盆底肌而无须利用腹部和臀部的肌肉。
③理解别离线括约肌
像上面那样躺下来，但双腿放松不要交叉。把一个洁净的手指头放在阴道口，收缩盆底肌。你可以感觉到阴道括约肌的挛缩。尿道口的括约肌较难分开，由于它紧靠阴道。然则当你收缩盆底肌的时候，尿道口的括约肌也收紧了。
如今把一指放在肠道口，作一个大的举措，收缩肛门周围肌肉。你将觉得肛门括约肌的绷紧。
④放松盆底肌的练习 bbcms.net转载自网络
*躺在床上，双膝曲折、双脚并拢、支撑住背部。用力使双膝靠在一同，同时收紧盆底肌。注意沿大腿内侧和双腿之间的紧张感觉；当胎头把产道口撑开时，很多已婚女子会不自觉地使这些肌肉拉紧，但是，实践与你应当力争防止如此做，由于它使你阴道口的肌肉更易被扯破。应放松一点，当心留心各局部肌肉的不同感觉，这种畅通的感觉正是你分娩时所应争取的。
*躺在床上，把枕头垫在背部，双脚分开，双膝曲折。逐步使你的大腿和盆底肌放松，如此，你双膝便会越分越开(你的双脚会向外侧细微地曲折起来)。开始时可能会显得不天然和不舒适，但稍加练习后你就会有彻底放松的感觉。用这种姿势来练习短促的呼吸。
⑤加强盆底肌
以下是4种根本的锤炼法，将有助加强盆底肌。
*收缩和放松：仰卧，两腿分开。提起盆底肌，把精力集中到朗道括约肌上。坚持2—3秒钟，然后完整放松。争取多放松一些，注意消除紧张心境。将这一举措做3遍。