• 器械练习不是最好的减肥法

• 发布时间：2007-06-07　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

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• 运动是最好的减肥方式，它不仅可以有效地减去身体多余的脂肪赘肉，还可以较完美地转变身体形态，改变身体内部细胞、器官的生化结构，全面提高身体的工作机能，这已经被全世界无数的科研机构和大量的运动实践所证明。新的经济形势下，大批拥有高质量运动器械及精美包装的健身房在我国雨后春笋般地建立，在改善民众文化生活及锻炼条件方面，起了不可估量的作用。但是，有些单位和媒体却夸大了器械健身对减肥的作用，让人感觉到有骗取老百姓银子之嫌疑！现代体育科学研究已经发展与精确到采取何种方式，达到何种目的及作用身体何种部位的细胞和分子水平，它不仅适用于竞技体育，也完全适用于大众的减肥与健美。减肥与健美虽然有广泛的联系，但却是两种不同的运动方式，更确切地说是两种不同的代谢方式。减肥就是我们常说的有氧练习，它可以直接分解和燃烧脂肪，既“该凹的凹进去”，是生物减法。而健美则是要通过负重练习，使肌肉中的毛细血管网开放的更多，大量的氧气及营养物质流入，滋润肌纤维，让它变得更粗、更大，既“该凸的凸出来”，是生物加法。器械练习{不包括跑步机等克服身体重量方式的练习}，即增加身体负荷的练习，大多是无氧练习，它有两种代谢方式：一是肌肉中ATP-CP供能，由于分解时不产生乳酸，也叫非乳酸供能，练习时间可持续8-10秒。二是糖的无氧酵解，缺氧的情况下供能并产生大量乳酸，也叫乳酸供能，练习时间可持续30-40秒。此种练习消耗的是血糖并产生乳酸，对减肥并不起作用。相反，血液中血糖的升高及大量乳酸的堆积反而抑制了脂肪的分解，从而对减肥起了负面作用。这也是许多减肥者减肥失败的主要原因之一。若想减肥成功，我们必需起动新的代谢方式-——分解脂肪，也就是我们说的有氧练习。肌肉只有在稳定的工作状态下不断地持续，才能够迎来我们盼望已久的工作局面-——燃烧脂肪。在有氧练习中，能量的物质来源主要是糖、脂肪甚至蛋白质，糖和脂肪相互抑制，此高彼低，并不象有些媒体报道的40分钟或30分钟以上，实际上1-2分钟后，脂肪就开始了分解成脂肪酸、甘油、与酮体的过程，有氧练习时间越长，脂肪分解利用的就越多，而且停止运动后，糖的分解利用就会停止，但脂肪的分解还会维持一段时间。你可用心体会，有氧练习若掌握得当，不但不会有饥饿感，还会比不运动时吃得少。因此，长时间、低强度、不间断的周期性项目则是我们的首选。长跑：简便易行，和大自然最贴近，优美的环境下富有浪漫和诗意，但要注意，路面过硬会损伤膝、踝关节，注意循序渐进。游泳：良好与全面的运动项目，较胖的人还能有效地保护各个关节，但必需掌握熟练的游泳技术才能长距离畅游。长距离自行车：保持一定的强度，注意车座的高度，避免膝关节损伤。登山：缺点是不一定有山，可用蹬楼梯代替。有氧操：更适合韵律感强的妇女，练习时注意音乐的连续性。较轻负荷的力量耐力练习虽然也是有氧练习，但由于其持续时间还是相对较短，也不是理想的减肥方式。跳绳也可以认为是以克服身体重量为手段的肌肉耐力练习，虽然有一定的减肥效果，但远不及长距离跑，可以作为长跑的辅助练习。有心健美练习的初级者，刚开始也没有必要进健身房，可选择克服身体重量的练习如：俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳、屈腿跳及户外单双杠的引体向上和双臂屈伸等练习，等到各个关节与肌肉有了充分的适应和加强后再进入健身房，在教练的指导下进行更高级别的训练。否则，没有一点训练基础，即使进了健身房也不能很好地练习。总之，每个立志于减肥与健美的朋友，在选择练习时，不但根据自己的目的选择正确的项目与方式，还要注意你们兜里的银子是否花得物有所值！



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