金辉：减肥是场耐久战
身高：1.68M
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怀怀孕之前体重：55KG第一次小产后体重：70KG分娩前体重：99KG今朝体重：60KG 本文源于网络bbcms.net转载
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“如今你可瘦多了，怎样一下子减成如此啦！”
“呀，几日不见，我差不多认不出你啦，快引见引见你的瘦身经历来听听！”近期，朋友们一见到我身上产生的“剧变”，都诧异得合不拢嘴。的确如斯。刚娶亲时我的身材还称得上修长可人，娶亲以后，尤其是第一次保胎不成小产以后，我的体重就直线上升，再加上受孕后胃口大开，活动量逐步减少，到生产时我的体重已达到了99KG。当时是5月中旬，我穿了一件男式的42码衬衣，走在街上，没有人不猜我怀的是双胞胎，为我主刀的妇产科主任笑称我这么大的肚子，她开刀至今还没怎样见过，几乎可以去申报上海吉尼斯世界记载了。而如今能有如斯“剧变”，全仰仗我从宝宝3个月开始的减肥行动—— 本文源于网络www.bbcms.net转载
1.逐步减少饮食量
一日三餐中，早餐、午餐照常吃，注意荤素搭合营理，晚餐逐步少吃，让胃慢慢地顺应。刚开始晚餐减量时，实在饿得不行了，我就少吃一两块苏打饼干，喝口水。我想，肥胖的身材不是一天二天长成的，当然也不可能一天二天就瘦下去。
2.科学制订减肥目的 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
有了前几个月的顺应过程后，到宝宝5个月上班时，我的体重为80KG。这时我为本人制订了一个减肥目的，一个月瘦2.5KG，这个比例很科学合理，瘦得太多，反而欠好。如此要减去20KG，得有8个月左右的时间。
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3.实施蔬菜生果晚餐 本文源于网络www.bbcms.net转载
在这8个月里，我首要采取的还是掌握饮食法，早饭、午饭和以前一样吃，早饭吃好，午饭吃饱，症结是晚饭，开始实施蔬菜生果餐。蔬菜洗净后用水焯一下，加少许盐调味品蘸着吃。生果生吃，准绳上吃饱为止，原本吃蔬菜生果餐特殊轻易饿，有时一下子吃了3只苹果，3根胡萝卜，肚子胀得不得了，可上了两回茅厕，肚子里还是禁不住“咕咕”作响——又饿了。 bbcms.net转载自网络
4.创造豆制品晚餐 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
后来我想了一个方法，晚饭又吃得饱，热量又不高，那就是吃一点豆制品。用水将豆腐干、素鸡煮熟蘸盐、酱油吃，如此的晚餐就不轻易饿了。晚饭尽量在6点钟之前吃完。 来源于网络bbcms.net转载
5.饭后做适量的漫步活动
活动过后，晚上睡觉时就会认为胃里有一点空空的感觉，这时也可喝杯脱脂鲜奶，由于晚上睡眠时的推陈出新很慢，活动量根本上没有，不能让胃接受过多的担负，身材接收过剩的热量。 本文源于网络bbcms.net转载
6.束腹内衣塑腹 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
对付生产过后腹部的赘肉，我坚持用束腹内衣，这对子宫的恢复也很有益处，可避免子宫下垂。 本文源于网络www.bbcms.net转载
7.深呼吸也是减肥活动
我早晚不断坚持做两次深呼吸，天然站立，坚持放松姿态，吸气呼气，再吸气呼气，每次10分钟左右。如此可加快体内的血液轮回，使血液接收到更多的新鲜氧气，加快体内脂肪的推陈出新并促使其分解，这种办法也可作为每周有氧活动前的辅佐举措。
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8.按摩塑腹法
别的一个方法对凸起的腹部也挺有实效。晚饭后2小时左右，可坚持站立姿势，用手在小腹上轻揉，先顺时针按摩100下，再逆时针按摩100下，注意按摩时手段要轻柔。按摩会使腹部微微发烧，分解掉脂肪，促进肠道蠕动，也可防治便秘、养颜美容，一举多得。这种按摩法轻便易学，无任何反作用，贵在坚持。
贴心提醒：
1.减肥是场耐力耐久赛，症结是恒心和毅力。减肥也有个过程，得悠着点，慢
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