• 做孕妇体操

• 发布时间：2010-07-05　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：做孕妇体操，产前体操，不仅能让孕妈咪身体有了足够准备，还能使身体以既强健又柔韧的状态进入产程，顺利完成分娩。具体动作如下：提肛运动坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的方法用...，以下是完整【做孕妇体操】原文：

• 产前体操，不只能让孕妈妈身材有了足够预备，还能使身材以既强壮又柔韧的状态进入产程，顺遂完成分娩。具体举措如下：
  
  提肛活动
  
  坐在靠背椅子上，轻吸气，以中断排尿那样的办法用力收缩肛门、会阴部肌肉，并尽可能保持一段时间，然后呼气放松，每次做10-15次。这个举措可加强肛门、会阴部肌肉的弹性，利于分娩。

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  足部活动
  
  坐在靠背椅子上坚持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面；然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成不断线。双脚交替做这个举措，便利时可随时做。经过脚尖和踝关节的柔嫩活动，促进血液轮回，加强脚部肌肉以接受日渐繁重的身材，防止脚踝毁伤。
  
  盘腿活动
  
  盘腿坐下，背部挺直，双手轻放在两膝上，每呼吸一次就用手按压一下，反复实行。注意要用手腕向下按压膝盖，并一点点加力，尽量让膝盖接近床面，天天早晚各做3分钟。这个举措可加强背部肌肉，松懈腰部关节，伸展骨盆肌肉，协助孕妈妈分娩时双腿能够很好地分开，使胎宝贝顺遂经过产道。
  
  腰部活动
  
  坐在床上左腿伸直，右腿朝外曲折一些，左手放在左膝盖上，右手撑于一侧，左手上举哈腰，反复数次。两侧交替实行，每次3分钟。
  
  振动骨盆活动

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  趴在床上，双手与肩同宽，深深低着头，腰背部向上拱成圆形；然后抬头挺腰，腰背部伸直。做时可合营呼吸，天天早晚做5-10次为宜。这个举措可协助孕妈妈不费力地活动骨盆，有利于日后分娩，还可使产道出口的肌肉柔嫩。
  
  扭动骨盆活动
  
  卧在床上，双手伸直放在身材两旁，右腿屈膝，右脚心平放在床上，膝盖慢慢向右侧倾倒；待膝盖从右侧恢恢复位后，左腿屈膝做同样举措；然后双腿屈膝，双腿并拢，慢而有节奏地用膝盖画半圆形，由此带动大腿、小腿左右摆动，注意双肩要紧靠在床上。天天早晚各做2次，每次3分钟。这个举措能够加强骨盆关节和腰部发柔嫩和力气。
  
  贴心小叮嘱：
  
  最好在大夫指点下做体操。做之前最好让身材处于最松懈状态，如排空膀胱，不宜餐后很快开始。举措要平和一些，每位孕妈妈的活动量、频率及举措幅度要注意自我掌握。 本文源于网络bbcms.net转载
  
  

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