新妈妈产后恢复体操
小编感言：
每个女性受孕之后，身材变更非常分明，身材骨架会被撑开，尤其是骨盆部位，大多数人还会体重超标，而腹部、臀部、腰部及大腿等处是特殊轻易堆积脂肪的部位。在生完孩子后，即便体重恢复规范，也仍会有部分肥胖的困扰。因而，产后若何恢复不断是准妈咪们关怀的话题。
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产后恢复体操 本文源于网络bbcms.net转载
这套“产后恢复体操”是由南京市妇幼保健病院产科供给，可以协助产妇实行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，建立信心。这套操还实用于其他女仕，用来锤炼身材相干部位的肌肉紧实，从而使形体更美。产科护士长蔡巧妹引见说，产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松懈，产妇可照这套操在第一时间内实行针对性锤炼，如呼吸活动、提肛活动、臀部活动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩轻易受累，抬头活动对避免头部、颈部和肩部劳顿，缓解其压力有一定的作用。别的，因为有“坐月子”习俗，一些产妇会依照习俗在家“坐月子”，但躺床上时间久了易致下肢血液轮回不畅，产生静脉栓塞，腿部活动能促进血液轮回，“坐月子”的产妇无妨实行早期的针对性锤炼。 来源于网络bbcms.net转载
需求提示的是，产妇当中若有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个举措时，需注意腹部伤口，量入为出，锤炼中以不累及伤口为准。产妇（安产者一天后，剖腹者三天后）可在床长进行产后恢复体操锤炼，天天2次，每节做8个8拍。 bbcms.net转载自网络
第1节，呼吸活动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。 bbcms.net转载自网络
第2节，提肛活动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第3节，臀部活动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
第4节，抬头活动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部挨近。 www.bbcms.net转载自网络
第5节，仰卧起坐。两腿愚昧，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身材慢慢平躺。
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第6节，腿部活动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量接近臀部，呼气时慢慢将腿伸直。然后换腿，举措同前。