在受孕时期，尽管准妈咪要非常当心地维护母体的幼体，但也不能过于慎重而中止活动。孕期恰当的锤炼不只有助于加强准妈咪的身体的本质，掌握身材的线条，也有助于她们顺遂地产下宝宝。
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本期“身材”应读者的要求，约请了有医护专业背景的瑜伽教师王媛，为正在孕期的准妈咪们设计一套便于在家中做的练习，认真地依照文中十个建议所述，一定可以收到很好的后果。 本文源于网络www.bbcms.net转载
所有正处在孕期的准妈咪都有类似的懊恼，一般她们的身材都会产生以下变更，比方胸部变得非常饱满，脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积，时常感觉腰部以及腿部酸困，然则又不得不为了补充养分而持续纵容胃口。孕妈妈们身材大变，可是看待母体的幼体又异常当心，不敢“胆大妄为”。原本，在受孕时期大可不用中断或减少正常的锤炼，科学地布置一些活动对母亲身体和母体的幼体双方都有益处。举措舒缓的瑜伽是不错的选择，在活动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽方式了。
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恰当活动可以使准妈咪坚持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液轮回、加强心肌收缩力、添加氧气的摄取量、促进推陈出新；利用神经内分泌系统功能的加强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、接收和利用；还能促进肌肉的调和性，协助孕妈妈顺应身材重心的转移和体重的添加。
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可以领会到活动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔嫩、肌肉更富弹性，特殊是有意识地锤炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以防止因为妊子体重添加和重心改动而招致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进顺遂地天然分娩。
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因为母体的幼体与母亲身体血脉相连，因而，怀孕的妇女恰当地活动也有利于母体的幼体的生长。母亲身体血液轮回的加强，也添加了对母体的幼体的氧气和养分供应，促进母体的幼体大脑和身材的发育。准妈咪们在户外活动时晒晒太阳，还有利于母体的幼体的骨骼发展发育。而且，母亲常常坚持良好的心理状态，对孩子未来构成乐观爽朗的性情有一定的作用。
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在活动时应注意自我维护，防止摔跤、碰撞腹部。在妊子中晚期，孕妈妈不适合长时间做哈腰或蹲着的举措，以免压迫腹部或招致盆腔充血。在妊子后期尽量少活动，由于这时候体重添加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲惫，可以做一些迟缓的垫上活动。 bbcms.net转载自网络
建议:进修正确的呼吸法 www.bbcms.net转载自网络
仰卧在垫子上，屈膝，两膝挨近，双脚分开，略比臀宽。随着妊子时间的添加，可以在膝手下放一个软垫以求更温馨。 来源于网络bbcms.net转载
先躺下来让全身放松，屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态，膝盖挨近以减少对背窝部位招致的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧高低齿，舌头坚持柔嫩置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯坚持身材暖和。妊子30周后，可以采取双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸，双唇天然合拢，用鼻子呼吸。
起首，平躺好后，仔细察看本人的呼吸状况，看能否平稳有纪律。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气抵达体内手下方的位置，让气流带动两手天然分开，注意不要移动手臂，而是 来源于网络bbcms.net转载
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