• 孕妇体操--抬升骨盆练习

• 发布时间：2010-06-15　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：孕妇体操--抬升骨盆练习，孕妇瑜伽坐姿和卧姿篇－抬升骨盆练习－适合初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。好处：这是妊娠期间对身体最有益的练习之一不要忽视，可以使会阴和骨盆底部得到锻炼。...，以下是完整【孕妇体操--抬升骨盆练习】原文：

• 　　怀孕的妇女瑜伽坐姿和卧姿篇-抬升骨盆练习-
  
  　　合适初级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。
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  　　益处:这是妊子时期对身材最有益的练习之一不要无视，可以使会阴和骨盆底部得到锤炼。在分娩时协助掌握和放松骨盆肌肉并避免子宫下垂，这个练习可以随时随地做，实用妊子各个阶段。 来源于网络bbcms.net转载

  　　注意:假如有痔疮，可以四肢撑地，臀部朝上，头朝下实行练习。

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  　　做法:坐于温馨位置，吸气，向上抬起肛门、直肠和骨盆肌肉，这种感觉就仿佛你内急时拼命忍着去找茅厕却又找不到时的感觉一样，呼气并持续坚持这个状态。吸气，然后呼气慢慢放松肌肉。反复6次，纯熟以后你就可以坚持这个举措呼吸6到7次。习气了这个练习以后，可以分三步放松:起首放松肛门外侧的肌肉，然后是内部的直肠肌肉，最后是骨盆底部肌肉。

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