许多的宝贝早早地开始了各类体育活动：有的宝贝从小开始练习体操或跳舞，有的宝贝练习轮滑，有的宝贝还会参与短网的培训……如此大的活动量之后，该当如何补充养分呢？宝贝参与幼儿园或许黉舍的活动会，或许偶然去登山、郊游等，如此活动量突增之时，宝贝又该如何保持和恢复体能呢？ www.bbcms.net转载自网络
活动会促进宝贝的消化接收功能，让他们接收钙、铁等矿物资的才能更强，骨骼密度比同龄人高；活动也会进步宝贝分解脂肪的功能，让他们胃口良好，摄入高蛋白食物之后不会发胖，体脂肪比例比同龄人低。
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饮食症结点：荤素搭配、养分平衡
对于那些素日活动量比较大的宝贝来说，他们需求更壮实的骨骼和肌肉，来敷衍那些难度高、强度大的体育举措。因而，这些宝贝并不需求刻意地补充蛋白质养分品，只需求依照他们的胃口，吃荤素搭配、养分平衡的饭菜，天天再保证一两杯奶，就可以取得足够的养分素。总的来说，活动量较大的宝贝需求比通俗孩子添加1/4到1/3的饭量。练习体操或许跳舞的宝贝需求坚持身材的轻巧和灵敏，因此要少吃一些油腻的食物和甜食，可以添加豆类、蛋类和奶类来供给蛋白质。 本文源于网络bbcms.net转载
必需补充的物资
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●最需求注意补充的养分素是水溶性维生素，特殊是维生素B族。
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活动需求耗费大量的能量，而脂肪和葡萄糖变成能量需求B族维生素的协助，特殊是维生素B1、B2和尼克酸耗费也很大。B族维生素对大脑活动也非常重要，所以假如不能得到实时供给，活动之后宝贝的进修和思想才能也会降低。
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提醒：补充这些维生素的最好办法就是多吃粗粮和豆类，再恰当吃点肉补充铁就可以了。 bbcms.net转载自网络
●要少量屡次补充水。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
练习带来大量出汗，减少了尿量，轻易带来体内废物的堆积，所以在活动前、活动中和活动后，宝贝都需求少量屡次地补水，而且不能等到口渴才开始补充。
提醒：大量喝水会阻碍活动，还可能由于忽然降低血液中的矿物资浓度而惹起不适感觉。
第一种养分餐
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这套食谱可供给大量的钾、钙、淀粉、蛋白质、维生素B族和维生素C。 bbcms.net转载自网络
早餐蜂蜜水，奶黄包，牛奶燕麦粥，猕猴桃
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午餐馒头，玉米糊，煎鳕鱼柳，萝卜青豆炒肉丁，麻酱油麦菜。
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饮料：蜂蜜豆汤(1杯绿豆清汤加一小勺蜂蜜混匀即成)
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晚餐大麦米饭，咖喱鸡(鸡块、胡萝卜、洋葱、马铃薯)，奶酪烤甜玉米(奶酪，甜玉米粒，胡萝卜丁，豌豆丁)，豆腐汤(青菜、紫菜、盒豆腐)
零食：酸奶2小杯 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
养分砖家特殊引荐： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
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