阅历分娩过程的筋疲力尽和抚育照料新生婴儿的劳顿，所有的新妈妈都会以为锤炼是过剩的，甚至是时间上的奢侈。我国传统所倡议的“做月子”又完整禁止产妇介入任何活动甚至一些有很微弱强度的日常体力活动。这个中有一定的科学道理：产妇的身材的确需求时间来恢复受孕、分娩所耗费的体力。然则，做下面引见的几个简单而又低强度的举措是对产妇非常有益的。而且，依据每个情面况的不同，及早地开始有方案的健身一来并不与恢复体力相矛盾，二来可以缓解很多“做月子”的心理甚至心理上的不适。更重要的是协助产妇尽快恢复并有更加充分的精力来顺应宝宝生长的需求。 www.bbcms.net转载自网络
产后的恢复可以分为几个阶段。假如是正常分娩没有手术则在产后24小时即可开始做Kegal 练习。(需求再次强调的是Kegal 练习应是女仕终身坚持的一项锤炼)产后3至4天后，可加上其他几个简单的恢复练习。这几个练习均可采取仰卧位，产妇不必起床就可以实行。
1.腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而迟缓地屈另一侧膝关节，脚向身材滑近。滑动的距离和水平要视状况而定，不要有痛苦悲伤和不适。换另一侧腿做同样举措。如斯反复3-4次为一组，天天做2-3组，在体力逐渐恢复的同时添加举措幅度和反复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。 bbcms.net转载自网络
2.仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意坚持腰部不分开床面，坚持数秒钟，放松，反复。开始时每组3-4次，天天2-3组，在体力逐渐恢复的同时添加反复次数，最后达到每组12次。 本文源于网络bbcms.net转载
在产后一个月去 color=#000099>病院复查后，经大夫许可后可慢慢恢复怀怀孕之前的健身方案。注意依然需求由小强度、小量开始，最好以慢走或慢跑的方式。气象好的时候，推着宝宝出去漫步就是最理想的母婴健身活动之一。 bbcms.net转载自网络
妈妈在恢复练习中的注意事项：
来源于网络bbcms.net转载
1.照顾新生婴儿是一件十分操心、费力而且费时的事。然则即便你觉得完整筋疲力尽了，应依旧试着挤出几个5分钟来做点活动。而且Kegel练习是在任何时间、任何地点都可以做的，喂奶时就是很好的机会。 本文源于网络bbcms.net转载
2.不要由于想尽快恢复怀怀孕之前的好身材而盲目地过早开始大活动量的练习，如此不只会事半功倍，还有可能招致对你的身材的难以恢复的毁伤。一般来说，产后6周内不宜有蹦跳或大强度的腹肌练习。
www.bbcms.net转载自网络
3.假如条件许可，跟宝宝一同参与一个母婴康复健美班，和其他新妈妈一同分享做母亲的幸福和锤炼的高兴。 本文源于网络www.bbcms.net转载
4、肛提肌收缩活动：平卧大腿挨近、两脚交叉，努力抬起臀部，然后放松。延续10—20次，以后逐步添加。假如坚持锤炼，有助于骨盆肌肉托力的恢复。 本文源于网络www.bbcms.net转载
妈妈的水上芭蕾
本文源于网络bbcms.net转载
所有的女性都愿望拥有一副娇丽的容颜，傲人身材，而分娩后，日渐增多的赘肉和粗壮的腰腹部，却把初为人母的幸福感大大的打了折扣，面临满柜已无法穿进的时装，心里想着：“俏丽真的离我们越来越远了吗？”原本，赘肉的发生许多是因为在“月子”时期养分多余又缺少活动而招致的，而这些过剩的color=#000099>脂肪是完整可以经过有针对性的活动减去的。
本文源于网络www.bbcms.net转载
从心理上来说，孕期过程中激素变更，使得髋骨，臀部加宽，腹直肌别离，形体的变更会改动身材的重心，削弱肌肉的力气，使韧带变得懦弱，体重、围度添加。科学的产后活动可以促进您的血液轮回、子宫收缩，更能增强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的恢复。但对产后已婚女子而言，并不是所有活动都合适的，活动欠妥还有可能对身材招致损伤，如：欠妥的跳跃举措，会给膝关节和脊柱带来毁伤，过大的强度有可能会使身材线条更为粗壮等等。所以选择一种正规、科学地练习办法是极为重要的。“陈琦产后康复体系”特殊针对东方女仕产后的身材条件及心理特色而编排的，并得到了“中国已婚女子活动中心”及“中国女医师协会”的大力支持。
它采取陆上练习及水中练习相联合的科学练习办法，充沛利用了水的浮力减少了地面临骨骼的冲击力，使骨骼不宜受伤，利用水的阻力、散热性，加快、加大了活动后果和平安性，这套操可很快减去产后已婚女子全身过剩的赘肉，并同时利用水流按摩等特征使皮肤更加细腻,线条更加流利，对于产后的您来说是最合适的。 本文源于网络bbcms.net转载
下面将向大家引见产后康复体系中几个简单的池边腰腹塑形法，它可有效减去身材中段过剩的脂肪，塑造俏丽体态。大家在家中和泳池中均可实行练习。尽快行动起来，让您在拥有幸福宝贝的时候，同样可以拥有健健康康窈窕的身材。 本文源于网络bbcms.net转载
1、上腹塑造法：(A1—A2) 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
方 法：平躺于垫上(床上)，双腿曲折，双手抱头，上腹用力向上抬起至30度然后还原。
注意事项：向上抬起时用嘴向外呼气，还原时用鼻子吸气，身材抬起的幅度以30度为宜，不必起得太高。
来源于网络www.bbcms.net转载自网络
运 动 量：25—30次/组 做4组 www.bbcms.net转载自网络
2、下腹塑造法：(A3—A4)
方 法：双臂曲折斜躺于垫上(床上)，下腹用力使双腿直腿向上抬起至25度，做向内左右交差打腿举措。 本文源于网络www.bbcms.net转载
注意事项：双腿向上抬起时腰部尽量靠向地面，打腿的同时双腿坚持25度的高度。 本文源于网络www.bbcms.net转载
运 动 量：30秒—1分钟/组 做4组 本文源于网络bbcms.net转载
3、腰背部塑造法：(A5—A6) 本文源于网络www.bbcms.net转载
方 法：俯卧于垫上(床上)，双腿伸直，脚尖绷直，双手抱头，腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限制收紧，然后还原。
本文源于网络bbcms.net转载
注意事项：向上抬起时用鼻子吸气，还原时用嘴向外呼气，身材最大幅度向上抬起。
本文源于网络bbcms.net转载
运 动 量：25—30次/组 做4组
4、侧腰塑造法：(A7—A8) 来源于网络bbcms.net转载
方 法：单臂曲折置于垫上，身材侧躺于垫上(床上)，双腿曲折，侧腰及大腿外侧用力向上抬起，同时另一侧手臂直臂摸向脚腕。 本文源于网络bbcms.net转载
注意事项：向上抬腿的同时身材要坚持正侧姿势，上肢和腿都要尽可能大幅度地向上抬起。
运 动 量：25—30次/组/侧 做每侧/3组 bbcms.net转载自网络
5、臀部塑造法：(A9—A10)
来源于网络bbcms.net转载
方 法：平躺于垫上(床上)，双腿曲折，双手置于体侧，臀部和腰部用力向上抬起至最大限制，然后还原。 本文源于网络www.bbcms.net转载
注意事项：向上抬起时要至臀部完整收紧，不过举措不要过猛，以免骨骼受伤。
www.bbcms.net转载自网络
www.bbcms.net转载自网络