• 陈琦产后康复体系——腰腹塑形法

• 发布时间：2010-07-19　转载：育婴百科网　分类：分娩产后　热度：加载中 ℃

欢迎光临育婴百科网，今天给大家带来的育婴知识文章是：陈琦产后康复体系——腰腹塑形法，图文／陈琦所有的女人都希望拥有一副娇丽的容颜，傲人身段，而分娩后，日渐增多的赘肉和粗壮的腰腹部，却把初为人母的幸福感大大的打了折扣，面对满柜已无法穿进的时装，心里想...，以下是完整【陈琦产后康复体系——腰腹塑形法】原文：

• 图文/陈琦

  　　所有的女性都愿望拥有一副娇丽的容颜，傲人身材，而分娩后，日渐增多的赘肉和粗壮的腰腹部，却把初为人母的幸福感大大的打了折扣，面临满柜已无法穿进的时装，心里想着：“俏丽真的离我们越来越远了吗？”原本，赘肉的发生许多是因为在“月子”时期养分多余又缺少活动而招致的，

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  而这些过剩的脂肪是完整可以经过有针对性的活动减去的。
  从心理上来说，孕期过程中激素变更，使得髋骨，臀部加宽，腹直肌别离，形体的变更会改动身材的重心，削弱肌肉的力气，使韧带变得懦弱，体重、围度添加。科学的产后活动可以促进您的血液轮回、子宫收缩，更能增强骨盆各韧带的强度，加快腰腹部肌肉和阴道的恢复。但对产后已婚女子而言，并不是所有活动都合适的，活动欠妥还有可能对身材招致损伤，如：欠妥的跳跃举措，会给膝关节和脊柱带来毁伤，过大的强度有可能会使身材线条更为粗壮等等。所以选择一种正规、科学地练习办法是极为重要的。“陈琦产后康复体系”特殊针对东方女仕产后的身材条件及心理特色而编排的，并得到了“中国已婚女子活动中心”及“中国女医师协会”的大力支持。
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  它采取陆上练习及水中练习相联合的科学练习办法，充沛利用了水的浮力减少了地面临骨骼的冲击力，使骨骼不宜受伤，利用水的阻力、散热性，加快、加大了活动后果和平安性，这套操可很快减去产后已婚女子全身过剩的赘肉，并同时利用水流按摩等特征使皮肤更加细腻,线条更加流利，对于产后的您来说是最合适的。
  下面将向大家引见产后康复体系中几个简单的池边腰腹塑形法，它可有效减去身材中段过剩的脂肪，塑造俏丽体态。大家在家中和泳池中均可实行练习。尽快行动起来，让您在拥有幸福宝贝的时候，同样可以拥有健健康康窈窕的身材。
  1、上腹塑造法：（A1—A2）
  方    法：平躺于垫上（床上），双腿曲折，双手抱头，上腹用力向上抬起至30度然后还原。
  注意事项：向上抬起时用嘴向外呼气，还原时用鼻子吸气，身材抬起的幅度以30度为宜，不必起得太高。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  运 动 量：25—30次/组     做4组
  2、下腹塑造法：（A3—A4）
  方    法：双臂曲折斜躺于垫上（床上），下腹用力使双腿直腿向上抬起至25度，做向内左右交差打腿举措。
  注意事项：双腿向上抬起时腰部尽量靠向地面，打腿的同时双腿坚持25度的高度。
  运 动 量：30秒—1分钟/组     做4组
  3、腰背部塑造法：（A5—A6）
  方    法：俯卧于垫上（床上），双腿伸直，脚尖绷直，双手抱头，腰背部用力向上抬起至腰背部肌肉最大限制收紧，然后还原。
  注意事项：向上抬起时用鼻子吸气，还原时用嘴向外呼气，身材最大幅度向上抬起。
  运 动 量：25—30次/组     做4组
  4、侧腰塑造法：（A7—A8）
  方    法：单臂曲折置于垫上，身材侧躺于垫上（床上），双腿曲折，侧腰及大腿外侧用力向上抬起，同时另一侧手臂直臂摸向脚腕。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
  注意事项：向上抬腿的同时身材要坚持正侧姿势，上肢和腿都要尽可能大幅度地向上抬起。
  运 动 量：25—30次/组/侧     做每侧/3组
  
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