常有热情的妈妈在你即将分娩的时候，向你讲述其“恐惧”的分娩阅历。这时的你最好是堵上耳朵，回绝那些可怕的故事。而事实上，如今的产科砖家完整可以使你的分娩既快又轻易。
让宝宝在子宫里处于正常位置 本文源于网络bbcms.net转载
正常分娩前的宝宝在子宫里的位置应当是头朝下，面向妈妈，稍稍向左斜一点。
如此的位置最轻易让宝宝降低到产道。可有的宝宝否则，改正不良胎位或引导良好胎位的办法可以是跨坐在椅子上，让上身趴在椅背上，或手脚着地，呈爬的姿态，天天坚持20—30分钟，应当在温馨的地方练习，腰部不要使劲。孕晚期睡觉的时候最好是左侧卧位。 bbcms.net转载自网络
进修若何呼吸
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正确的呼吸办法可以加速分娩过程，听上去非常简单，但非常管用，正确的呼吸办法可以让子宫得到足够氧气，使宫缩更加有效。分娩时候的呼吸办法和你日常没有感觉的自动呼吸是纷歧样的，需求练习若何扩张胸腔。孕晚期几乎需求天天都如此练习。参与病院或社区计划生育委员会组织的分娩培训班，然后让你的先生合营你天天的练习。
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站起来，多走走
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产科砖家发现：活动和直立身形如站立、跪立、端坐等，对分娩有提速的作用。多活动可以促进轮回，让更多的血液流到子宫，促进宫缩。母体的幼体由于重力的作用，对宫颈发生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。多数的直立姿态可使骨盆扩张得更大。
放松心境 www.bbcms.net转载自网络
假如你紧张，就会自动屏气使子宫供氧受阻，添加痛苦悲伤，减少宫缩效力。假如你觉得惧怕，你的身材还会分泌肾上腺激素，延缓分娩时间。所以放松对于减轻痛苦和加快分娩进程长短常重要的。放松的办法有呼吸法、放松法、想象法等，假如家里的环境让你放松，开始分娩后应当尽量在家多待一回，在受孕晚期，要讯问本人的产科大夫关于分娩时的进程和注意事项，争取在分娩真正进入到症结时辰再去病院，防止过早入院所带来的紧张不安。 >>> 哪种分娩方法合适你
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选择对你来说最适合的环境
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环境对分娩的波及非常大，只要放松才干让分娩顺遂实行。一旦决定了要去病院分娩，就要在受孕时期访问几家病院，和大夫谈谈，理解一下那边的环境，选择一家你喜爱的，本人以为最平安和最仔细呵护的病院来生小宝宝。 本文源于网络www.bbcms.net转载
制订一个具体的分娩方案 www.bbcms.net转载自网络
在西方国家，大局部的已婚女子都会制订一个分娩方案，个中包含使用什么方法镇痛，以及在妈妈给宝宝第一次拥抱前能否要给宝宝洗澡等等。在受孕第36周的时候就要把方案制订好，以防分娩过早开始，即便你不写下来，也要把分娩过程提早想想，并提早与你的产科大夫讨论，这都会对分娩有协助，即便做了方案，还要有随时依据状况改动方案的心理预备，最重要的是确保宝宝的平安。
选择合适的分娩陪同 来源于网络bbcms.net转载
医学研讨显示，假如一位准妈咪有一位有经历和她认识的看护陪同，她会认为放松和平安，你的爱人最好积极参与分娩培训班，浏览一些相干文章，在分娩过程中，许多病院都允许爱人陪同待产。还有许多怀孕的妇女选择父母和姐妹或分娩导乐陪同，通常地说，陪同的人应当对分娩有比较丰厚的知识。
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为分娩预备健健康康的身材
美国的研讨显示，在孕期做活动的已婚女子分娩比较顺遂。过程比较短，孕期活动可以使妈妈进步免疫力，肌肉也更有力气，在受孕的中期，国外的砖家建议怀孕的妇女练练瑜珈，练瑜珈时要伸展关节，并使你熟悉分娩的体位。同时瑜珈教你对本人的身材有信心，协助你集中精力，请注意，一定要让你的瑜珈教师晓得你受孕了，其他的锤炼方式也会有协助，比方游泳，它不会让肌肉过火紧张，然则，在开始实行任何锤炼之前，都要和大夫磋商一下。
进入孕晚期，随着宝宝的生长，你的体重也至少添加6. 25公斤。假如你在孕中期坚持活动，那么在以后的几个月里，你的活动惯例应当作一些合理的改动。只需大夫允许，你可以坚持活动。由于这不只对你的健健康康和温馨非常重要，使你有足够的体力来面临即将到来的分娩，而且它将有利于你产后更快地恢复元气。
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孕晚期因为身材的担负越来越繁重，下背部、臀部、腿部痛苦悲伤以及抽筋的情况也会常常发生，这时你无妨每次花5分钟做一些伸展练习，如此可有效缓解腰背酸痛，加强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好预备。
TIPS：
平安小提示
有妊子糖尿病、妊子高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不合适做这套练习。假如你没有以上并发症，身体近况良好，并从孕中期开始活动，那就可在孕晚期安心做这套练习了。 来源于网络bbcms.net转载
伸展练习一 www.bbcms.net转载自网络
举措方法：
脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧天然呼吸，坚持15秒。 本文源于网络bbcms.net转载
伸展练习二 www.bbcms.net转载自网络
举措方法一： 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
手、膝跪撑，头与脊柱在不断线上。
举措方法二： www.bbcms.net转载自网络
呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，合营呼吸，反复5~8次。
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伸展练习三 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
举措方法：
两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要分开足跟，向前曲折身材至前额触地，伸展腰背及髋关节，坚持15秒。
伸展练习四 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
举措方法：
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分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，坚持15秒，左右交替。 来源于网络bbcms.net转载
伸展练习五
举措方法： 本文源于网络www.bbcms.net转载
站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，坚持30秒，左右交替。 来源于网络bbcms.net转载
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