活动催生
bbcms.net转载自网络
假如到了预产期还没有动静,准妈咪就要增强活动。直立活动能促使母体的幼体入盆,同时还能锤炼盆底肌肉,添加产力。不过,出去活动的时候需求找个“保镖”,以防忽然有“紧迫状况”。……掌握胎宝宝的“动态”
·漫步 本文源于网络www.bbcms.net转载
漫步是孕晚期最适合的活动方法。漫步可以呼吸新鲜空气,在妊子末期,漫步可以协助母体的幼体降低入盆,松懈骨盆韧带,为分娩做预备。漫步时应边走动,边按摩,边和孩子攀谈,和他一同倾听小鸟的欢唱,蟋蟀的鼓噪。 bbcms.net转载自网络
漫步时间:漫步可分早晚两次布置,每次30分钟左右,也可早中晚三次,每次20分钟。
漫步地点:漫步最好选择环境清幽的地方,周围不要有污染物,不要在公路边漫步,汽车尾气会带给你过多的铅。 bbcms.net转载自网络
·体操
www.bbcms.net转载自网络
产前体操在国外非常盛行,体操不只可以促使胎头入盆,而且可以添加骨盆底肌肉的韧性和弹性。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
小马步:手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢曲折膝盖,骨盆下移,两腿膝盖天然分开直到完整曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆直立为止,反复数次。
划腿活动:以手扶椅背,右腿固定,左腿做360度迁移转变(划圈),做毕还原,换腿持续做,早晚各做5~6次。
本文源于网络www.bbcms.net转载
腰部活动:以手扶椅背,慢吸气,同时手臂用力,脚尖立起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松脚还原,早晚各做5~6次。
骨盆活动:双手双膝着地,吸气弯背,出气,同时抬头,上半身往后仰,反复10次。
阴道肌肉活动:仰卧,慢慢的收缩阴道肌肉,时往上收臀部,数到五以后慢慢的落下,反复10次。 bbcms.net转载自网络
加力活动:仰卧,深呼吸,然后长且强的吐气,同时向下使劲。
本文源于网络www.bbcms.net转载
·爬楼梯 本文源于网络bbcms.net转载
常常可以听到大夫对已经过了预产期还没有动静的准妈咪说:“去爬楼梯吧!”爬楼梯可以锤炼大腿和臀部的肌肉群,可以协助母体的幼体入盆,使第一产程尽快到来。 本文源于网络bbcms.net转载