初次恢复活动:
假如你是经过阴道分娩的,你可以尝试双膝并拢,动摇骨盆。
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假如你已顺应了这种锤炼方法,再试着在户外迟缓行走,也可以推着你的宝宝。然则不要使你心跳加速,只需感觉你的血液轮回加快就行了。逐步把漫步的时间延长到10到15分钟,然后30分钟。当你感觉这种活动量很舒适时,在大夫的允许下,本人选择平安的健身活动。
什么样的健身活动合适你?
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活动量不很大的健身操、游泳、漫步、简单的脚踏车练习、用拉力器锤炼上肢的肌肉。 来源于网络bbcms.net转载
健身活动前的注意事项:活动前该当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;活动后出汗,要实时补充水分;天天早晚各做15分钟,至少继续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳顿。假如恶露增多或痛苦悲伤添加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
合适你的几种产后健身活动: www.bbcms.net转载自网络
1、腹式呼吸活动 bbcms.net转载自网络
目标:收缩腹肌。 来源于网络bbcms.net转载
时间:自产后第一天开始。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
办法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松懈腹部肌肉,反复5-10次。
2、头颈部活动
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目标:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。 bbcms.net转载自网络
办法:平躺,头举起,试着用下巴接近胸部,坚持身材其他各部们不动,再慢慢回原位。反复10次。 来源于网络bbcms.net转载
3、会阴收缩活动
目标:收缩会阴部肌肉,促进肉液轮回及伤口愈合,减轻痛苦悲伤肿胀,改良尿失禁情况,并协助缩小痔疮。
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时间:自产后第八天开始。
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办法:爷卧或侧臣吸,气压缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,继续1-3秒再慢慢放松吐气,反复5次。 www.bbcms.net转载自网络
4、胸部活动 www.bbcms.net转载自网络
目标:使乳房恢复弹性,预防松懈下垂。
时间:产后第六天可开始。 www.bbcms.net转载自网络
办法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸恢复,反复5-10。
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5、腿部活动 bbcms.net转载自网络
目标:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
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办法:平躺,举右腿使腿与身材呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样举措,反复5-10。 本文源于网络bbcms.net转载
6、阴道肌肉收缩活动
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目标:使阴道肌肉收缩,预防予宫、膀胱、阴道下垂。
时间:产后第14天开始。
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办法:平躺,双膝曲折使小腿呈垂直,二脚翻开与肩同宽,利用肩部及足部力气将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数1、2、3后再将腿翻开, 本文源于网络bbcms.net转载
然后放下臀部,反复做10次。
7、腹部肌肉收缩活动(起坐活动) www.bbcms.net转载自网络
目标:加强腹肌力气,减少腹部赘肉。 www.bbcms.net转载自网络
时间:产后第14天起开始。 本文源于网络bbcms.net转载
办法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力气坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,反复做5-10次,待体力加强可增至20次。
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8、按摩
目标:可以协助放松并恢复正常的血液轮回,借以使肌肉和骨骼恢复到最好的一个状态。
时间:产后3个月天天都能实行。 bbcms.net转载自网络
办法:全身按摩。 www.bbcms.net转载自网络
天天日常生活中随时可实行的锤炼在等候红绿灯时,不要光是站着,这时可以做压缩臀部的举措;打电话时,用脚尖站立;孩子睡着时,为防止发作声响,也可以踮着脚尖走路;拿着比较严重的物品时,可以伸屈手臂;由于产后忙于换尿片及抱孩子,老是哈腰,所以有机会要深呼吸,伸直背,挺直腰杆。平常乘坐电梯时,尽量贴墙而立,即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直,像比以前高了。
你必需防止的活动
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切记:在哺乳时期,你的关节可能会变得松懈,直到你恢复正常的心理功能为止,应防止会给关节添加压力的锤炼方法,比方强度很大的健身活动,举重练习,或许跑、跳、爬楼梯、打网球等。 bbcms.net转载自网络
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