摘要：四肢着地的骨盆动摇活动骨盆动摇可以很有效地减轻背部的痛苦悲伤。双膝着地，双手支撑地板，背部坚持平整，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫通常。头部与背部坚持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着防止让背部在保持平直之前放松。可以在背手下方加强这活动，并增强背部肌肉，只需做以下的活动，就可以办到了。...
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四肢着地的骨盆动摇活动
骨盆动摇可以很有效地减轻背部的痛苦悲伤。在本节，我们将引见另—种姿势。在做举措时，可以让你的婴儿看着你。双膝着地，双手支撑地板，背部坚持平整，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫通常。头部与背部坚持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着防止让背部在保持平直之前放松。 本文源于网络www.bbcms.net转载
可以在背手下方加强活动，并增强背部肌肉，只需做以下的活动，就可以办到了。坚持背部平整，低下头来，开始伸直一只脚。保持一只脚与背呈不断线，不要过高，曲折膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。反复6—8次，接着，另一只脚又反复6～8次。
细微的腿部动摇活动
生产后的背痛，一般是产生在背部的骶髂关节，即脊椎勺骨盆衔接处。痛苦悲伤是产生在脊椎底部的某一侧，这种痛苦悲伤很可能会扩及整臀部，同时腿部很可能也会觉得痛苦悲伤。这活动对于减轻这—类的痛苦悲伤非常有效，尤其是左侧的骶髂关节；相反侧的活动则是减轻右侧骶髂关节的痛苦悲伤。 来源于网络www.bbcms.net转载自网络
仰躺，双脚伸直，并开始曲折左膝盖。当你做这活动时，要使你的肩膀、头与右脚保持平贴于地板的状态，将左膝曲折至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，反复这举措数次，做轻轻的摇晃举措。当你做完这活动时，要注意的是在站起来的时候，要防止肌肉遭到拉伤。
这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地曲折右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。
采用立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，当心地成为站立的姿态。
假设背手下方的两侧都发生痛苦悲伤感，则仰躺，双膝曲折至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧动摇至另一侧。依照上述的指点，慢慢地站起来。
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