• 孕妇孕期睡好也要讲技巧

• 发布时间：2010-06-16　转载：育婴百科网　分类：孕期知识　热度：加载中 ℃

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• 　　怀孕的妇女睡好也要讲技巧
  
  　　明德尔说，为克制睡眠缺乏，准妈咪需求掌握一些“技巧”。
  
  　　第一，怀孕的妇女尽量在晚饭前喝足水，以减少夜间如厕次数。 bbcms.net转载自网络
  
  　　第二，怀孕的妇女睡前吃些小点心，防止夜间肚子饿或恶心作呕。
  
  　　第三，怀孕的妇女用足够多枕垫来保证睡眠温馨。譬如，用一个枕垫撑住腰部，保证腹部舒适；另一个放在两腿间，支撑臀部。
  
  　　第四，怀孕的妇女午餐后尽量少吃有咖啡因的食物。
  
  　　第五，怀孕的妇女把卧室安排得温馨，坚持睡前心境愉悦，养成良好睡眠习气。
  
  　　 除上述五点外，四分之一准妈咪会在受孕时期觉得腿疼，明德尔说：“这种感觉很难受，就仿佛有小虫子在腿上爬。”这种症状在受孕20周后变得愈加分明，只要经过不断活动腿部才干缓解。

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  　　明德尔说，怀孕的妇女腿疼可能由缺铁招致。她建议，假如准妈咪腿疼难忍，需尽早到病院检验身材含铁量。
  
  　　产后仍要睡得足
  
  　　产后初期保证睡眠充分同样重要。但做到这一点实为不易，尤其是在宝宝出身后6周内。
  
  　　明德尔说，妈妈们应当在宝宝歇息时抓紧时间睡觉。她建议，新妈妈们应多去户外走动，尤其在早上出门感触晨光，如此有助睡眠。
  
  　　明德尔提示说：“新妈妈应把充分睡眠视为产后重要使命之一。你不可能做到浑然一体。没有几个人能在照料好宝宝同时，把家里清扫得干洁净净，又预备一桌佳肴，这实在太难了。”

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